uredski fitness
Dvije jednostavne uredske vježbe protiv bolova u vratu i ramenima
Ako pripadate većini koja dobar dio svojih dana provodi prikovana za uredski stol, dobro je znati da vas jednostavna kombinacija dviju vježbi može osloboditi bolova u vratu i ramenima, pokazalo je dansko istraživanje
Uredski radnici koji su sate i sate provodili pred kompjutorom pa osjećali bolnost u spomenutim područjima izvodili su u istraživanju dolje opisane vježbe – koje pogađaju mišiće što okružuju ta područja – tri puta tjedno. Rezultat? Nakon 10 tjedana bolovi su nestali.
“Previše sjedenja može preopteretiti okolne mišiće i prorijediti pokrete vrata i ramena uzrokujući bolove”, kaže savjetnik MH za sportsku medicinu Bill Hartman. Vježbanje spomenutih vježbi može obnoviti pokretljivost vrata i ramena pa time dojaviti mozgu da umanji signaliziranje boli.
Sjedeće podizanje ramena
Sjedite u stolcu. Rukama se primite za rukohvate odignite stražnjicu i cijelo tijelo prema gore tako da su vam ruke ispružene pa podižite i spuštajte ramena. Izvedite 5 serija s 10 ponavljanja.
Podizanje ramena iz upora
Zauzmite položaj upora (kao da radite sklekove, ali ste oslonjeni ste na laktove) pa podižite i spuštajte lopatice. Izvedite 5 serija s 10 ponavljanja.
Vezane vijesti
-
fit kantun Koliko kalorija se može izgubiti vožnjom bicikla?
Koliko kalorija se gubi tijekom vožnje bicikla i koji dio tijela uz ovu ljetnu aktivnost se najbolje oblikuje otkriva fitness trener Nikola Krgić.
-
#fitness Četiri napitka koja će vam pomoći izgubiti neželjene kilograme
Svaki dan, iznova i iznova, podsjeća nas se na važnost unosa dovoljne količine vode, ne samo za mršavljenje već i za opće zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. „Popijte barem 2 litre vode svaki dan“, „Preporučuje se popiti 8 čaša vode svaki dan“, „Pazite da ste uvijek dobro hidrirani“, samo su neke od rečenica koje ponavljamo, svakodnevno.
-
#prehrana Četiri najveće fitness zamke božićnih blagdana
Koliko god bili disciplinirani u tijeku godine, ono što remeti taj ritam su večere, zabave, obveze i stres koji dolaze nekoliko tjedana za vrijeme blagdana.
-
#fitness Osam vježbi koje sagorijevaju najviše kalorija
![vježbanje, fitness, cardio, pilates]()
Ako vam je cilj smršaviti u što kraćem roku, vjerojatno vas zanima koje će vam vježbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagorijeva kalorije, dok se drugi zaklinju u trening snage.
Izdvojeno
-
Nogomet, SuperSport HNL Odlični Slaven preokretom do pobjede nad Goricom
![SuperSport HNL, 17. kolo, NK Slaven Belupo - HNK Gorica]()
U prvoj utakmici 17. kola HNL-a Slaven Belupo je kao domaćin svladao Goricu sa 2-1 (0-1). Gosti su poveli golom Medina Gashija (8), no Alen Grgić (67) i Antonio Jagušić (82) su u nastavku preokrenuli.
-
vremenska prognoza U subotu promjenjivo, povremeno uz kišu
![Kišovita nedjelja u gradu 12. studenog 2023.]()
U Dalmaciji će osobito na otocima puhati jako jugo, a popodne sjeverozapadni vjetar. Bit će promjenjivo, povremeno uz kišu, lokalno moguće i obilnim pljuskovima. Jutarnja temperatura zraka od 6 do 10 °C, u unutrašnjosti niža, između 2 i 4 °C, a popodnevna od 9 do 14 °C
-
SEDMI PEČAT Emilia Pérez: Njegove/njezine pjesme, njegovi/njezini snovi
![Emilia Pérez]()
Bacivši pogled na impozantan niz priznanja koje je Audiardov najnoviji i svakako najluđi uradak u dugovječnoj karijeri do sad prikupio, čovjek bi lako mogao steći krivi dojam kako se pred njim doista nalazi najimpresivnije filmsko ostvarenje godine, ali istina je potpuno drugačija.
-
saznajte Mravi, pčele, ose ili nešto sasvim drugo: Koji su kukci najpametniji?
![Mravi]()
Mjerenje inteligencije kod životinja prilično je škakljiva stvar. Međutim, provedeni su brojni pokusi kako bi se testirale sposobnosti sićušnih mozgova kukaca. Rezultati su iznenađujući.
Reci što misliš!