Iako bi se neke muškarce moglo okarakterizirati kao komad mesine, izrezane u željeni oblik te napunjene testosteronom, ima tu još podosta toga što nas čini karakterom, gospodinom
Testosteron je bitan dio ukupne slike muškarca. Svojevrsni je
temelj na kojeg gradimo svoj stil.
Testosteron je prirodni hormon koji čini muškarce, uglavnom
muškarcima. Iako i žene proizvode ponešto testosterona, u
prilično ograničenim količinama, uglavnom je to muška stvar.
Vrhunac koncentracije testosterona, dakle vremena kad smo
najpotentniji, najnapaljeniji i najmuževniji bilo je u fazi
puberteta.
Završetkom puberteta, ali i nešto kasnije, recimo s navršenih 25
godina ili kad stignemo u 30. godine, koncentracija testosterona
počinje padati. I tako opada sve do posljednjih dana našeg
boravka na ovoj planeti.
Smanjenje testosterona ima dosta nuspojava. Neke od njih su
gubljenje mišićne mase, povećanje tjelesnih masnoća, smanjenje
gustoće gostiju pa naposljetku i smanjenje takozvanog seks
drivea.
Ovih 7 načina za povećanje testosterona kad jednom uđemo u
četrdesete godine pomoći će nam da obuzdamo učinke smanjenja
testosterona, ali i prije svega pa podignemo te niske količine u
nama. A sve prirodno.
1. Prirodno povećanje razine testosterona dok
spavate
Ne samo da je prirodno, već nije potrebno mijenjati ništa osim
navika spavanja. Dakle jednom kad uđete u četrdesete potrebno vam
je malo više spavanja. Kad ste bili puni testosterona 5 sati sna
vam je bilo dovoljno da svakog dana budete na vrhuncu, no kako su
stigle godina proizvodnja istog je drastično pala, pa joj je
potreban dodati kick, odnosno poticaj spavanjem.
Drugim riječima, kako starimo tako je potrebno pogasiti sve
ostale funkcije našeg tijela da bi centar za proizvodnju
testosterona dobivao što više raspoložive energije tijela.
Sprovedene studije predlažu da to bude 7 do deset sati sna
dnevno.
2. Vježbanjem se prirodno povećava razina
testosterona
Svi znamo da je ta činjenica znanstveno dokazana, tako da nema
potrebe za dodatnim pojašnjenjima kako i zašto. Skrenuli bi samo
pažnju da vježbanje bude, a s obzirom na vaše ukupno zdravlje, u
umjerenim i vašem tijelu podnošljivim količinama.
Naravno, ako imate probleme sa srcem nemojte se baviti ekstremnim
dizanjem utega. Iako je to najbolji način za povećanje
testosterona, ujedno je i najbolji način da što ranije umrete.
3. Mediteranska prehrana povećava razinu
testosterona
Naravno, nakon vježbanja dolazi i hrana, prehrana, odnosno vaša
dijeta. Pod time ne mislimo na mršavljenje već prije svega na
vaše prehrambene navike. Uglavnom, s godinama kod nekih muškaraca
dolazi i onaj posebni interes za poboljšanje raznih kućanskih
majstorština, pa neka to bude kulinarstvo.
Uglavnom, postanite majstor pripreme mediteranske hrane i time
postajete vladarem vaših testosterona.
Studije sugeriraju da se pojedinci koji pate od niskih razina
testosterona trebaju prebaciti na dijetu s većim količinama
zasićenih masnoća.
Takva pak se dijeta sastoji uglavnom od proizvoda obično
povezanih s mediteranskom prehranom, kao što su maslinovo ulje,
bademi i bijela riba. Zasićene masti se također nalaze u
namirnicama kao što su crveno meso, sir, žumanjak i tamna
čokolada.
4. Povećanje razine testosterona cinkom i vitaminom
D
Cinkom i vitaminom D tijelo je najbolje napuniti kroz unos
prirodnih namirnica – bogatim cinkom i vitaminom D.
Googlajte, odradite svoje istraživanje koje su to namirnice koje
vama odgovaraju.
Jedna je studija pokazala da su muškarci koji su dobivali veće
količine cinka, prirodno ili kroz dodatke prehrani, imali i do
93% više testosterona od muškaraca iz grupe koja nije dobivala
cink.
Ista je studija pokazala da su muškarci s više vitamina D imalo
znatno veće nivoe testosterona od muškaraca s manje vitamina D u
tijelu, dakle onih koji su imali nedovoljan unos vitaminom
bogatih namirnica.
5. Smanjite piće
Znali ste da će ipak neka žrtva trebati biti bačena. A to je
alkohol. Jedna je nizozemska studija pokazala da je grupa ljudi
koja je svaki dan umjereno uživala u alkoholu gubila testosteron
7% više od grupe koja nije pila alkohol.
No nije to tako loše jer mnogi će se medicinski stručnjaci
složiti da je uživanje alkohola u količinama do 2 prosječna pića
dnevno sasvim prihvatljivo, dok će neki složiti da je dobro uzeti
2 dana pauze nakon uživanja u alkoholu kako bi se tijelo u
potpunosti riješilo alkohola i njegovih nuspojava.
6. Stres
Kako idemo dalje manje donosimo novog i revolucionarnog. Bitno je
napomenuti da je stanje stresa, a u kojem smo svi, neki čak i
cijeli dan (i noć) direktni krivac smanjenju nivoa testosterona.
Naime, kad smo pod stresom dolazi do povećanje proizvodnje
hormona kortizola. A za kortizol je poznato da nepovoljno utječe
na testosteron. Njih dvoje imaju dijametralan odnos – kad je
jednog više drugog je manje i obrnuto.
Zbog stresa će te primjerice vrlo vjerojatno povećati i unos
hrane, što pak dovodi do povećanja tjelesnih masnoća. To
povećanje pak rezultira smanjenjem nivoa testosterona.
Začarani krug.
7. Razgovarajte s liječnikom
Ako sve ovo gore na neki način ne dovede razine testosterona
unutar granica zdravog organizma u vašim godinama, onda je
vrijeme da porazgovarate s vašim doktorom.
Prvi je korak da provjerite nivoe testosterona.
U medicinskoj zajednici andropauza (poznato kolokvijalno kao
klimakterij ili menopauza) doista postoji i priznato je
medicinsko stanje. Međutim, imajte pritom na umu da se ovo stanje
vrlo često olako dijagnosticira te se pristupa brzim, snažnim i
učinkovitim terapijama za dizanje nivoa testosterona. Što pak
opet dugoročno nije najbolje rješenje.
Ovo neka vam bude zadnja opcija, i uvijek svemu dajte vremena da
odradi da dođe do željenih rezultata.
Izvor: Gentleman.hr