Više od trećine života provodimo u spavanju. Odmor i cjelokupno zdravlje organizma ovise od položaja u kojem spavamo i što radimo prije nego što se ugnijezdimo u toplom, mekanom krevetu.
Prikupili smo za vas preporuke mnogih specijalista o tome kako
treba pravilno spavati, kako bi se riješili ili izbjegli
postojeći zdravstveni problemi.
Bol u ramenima
Ako vas bole ramena kada se probudite, izbjegavajte spavanje na
boku. Također izbjegavajte spavanje na trbuhu, jer izaziva
asimetričnost ramena. Najbolji položaj je na leđima. Stavite
jastuk (najbolje ortopedski) ispod glave. Uzmite još jedan
jastuk, stavite ga na trbuh i zagrlite ga.
Na ovaj način će vam ramena biti u pravilnom položaju. Ako ne
volite spavati na leđima, spavajte na boku, ali ne na bolnoj
strani. Povucite noge blago prema gore i postavite jastuk između
koljena. Izbjegavajte stavljati ruku ispod glave.
Bol u leđima
Ako vas bole leđa, održavanje pravilne kičme je vrlo važno. Ako
imate stari madrac, vrijeme je da nabavite novi. Spavanje na
leđima je najbolja pozicija za vas.
Postavite jastuk ispod koljena, povratite pravilan položaj kičme
i smanjite napetost u tetivama. Dodajte i mali umotan ručnik
ispod donjeg dijela leđa kao dodatnu podršku.
Ako volite spavati na stomaku, postavite jastuk ispod stomaka i
karlice. Ako volite spavati na boku, najbolje je da budete u
fetalnom položaju. Blago povucite noge prema grudima, dok
zadržavate prirodno zaobljena leđa.
Bol u vratu
Kao i kod boli u leđima, vratu također treba podrška. Najbolje je
da se smjestite tako što ćete jastuk staviti ispod glave i ispod
jedne i druge ruke. Oprezno birajte jastuke, najbolje da budu
ortopedski. Ako volite spavati na boku, pobrinite se da vam
jastuk nije previše visok.
Idealna visina trebala bi biti u visini vaših ramena, jer
potpomaže pravilan položaj vrata. Ako volite spavati na stomaku,
uzmite najtanji jastuk koji imate. Cjelonoćno spavanje na jednoj
strani loše utječe na vrat.
Ne možete zaspati
Teško je otići u krevet bez mobitela ili prijenosnog računala,
ali to bi bila najbolja stvar koju bi trebali napraviti. Ako
želite zaspati to je najbolja stvar za napraviti. Svjetlost
ekrana utječe na ciklus spavanja.
Izbjegavajte konzumiranje kofeina, energetskih i gaziranih pića,
crnog čaja i čokolade – bar noću, 6 sati prije spavanja.
Vježbajte ujutro i poslijepodne, jer se na taj način poboljšava
cirkulacija krvi i cijelo tijelo ima dobrobit.
Ne možete spavati
Ako se često budite u sred noći, trebali bi prestati koristiti
elektronske uređaje poput mobitela i računala, kao i alkohol.
Alkohol remeti ravnotežu vode i utječe na ciklus spavanja.
Također provjerite temperaturu u sobi – idealna temperatura bi
trebala biti između 20 i 22 stupnja.
Hrkanje
Izbjegavajte spavanje na stomaku, jer u ovom položaju tkivo grla
i jezik padaju unazad. Oprezno izaberite jastuk.
Previše mekani jastuci mogu izazvati da vam glava utone unazad,
zbog čega je dobro koristiti bar još jedan jastuk. Spavanje na
boku je dobro, jer vam je glava u prirodnom položaju i ništa ne
ometa dišne organe.
Bol u nogama
Bol u nogama je obično iznenadan grč ili zatezanje mišića nogu,
stopala ili butina. Skoro 80% ljudi pati od ovog problema, bez
obzira na starost. Ovo je često povezano s nekom bolešću,
oštećenjem živaca ili nedostatka e minerala.
Ako često imate ovaj problem, obratite se liječniku. Jedan od
najboljih načina da zaustavite grč je da protežete mišiće i
ojačate ih. Samo zapamtite: ako želite postići dobre rezultate,
morate redovito vježbati.
Drugi problemi
Ako imate čestu žgaravicu, bilo bi dobro da spavate na lijevoj
strani, jer ovaj položaj sprječava da se sadržaj iz želuca vraća
u jednjak, sprečavajući samim tim žgaravicu. Imate li bolove ili
grčeve u nogama zbog loše cirkulacije?
Stavite jastuk ispod nogu kako bi noge bile malo podignute.
Također, pokušajte ih istrljati ili izmasirati prije spavanja.
Izbjegavajte kavu najmanje 6 sati prije spavanja, prenosi
Atma.