Oko polovice odraslih ljudi povremeno hrče, a oko četvrtine redovito. Iako je to smiješna tema s kojom se često šalimo, hrkanje može uzrokovati stvarne probleme u spavaćoj sobi.

Bez obzira drži li budnima i daleko od dubokog, mirnog sna koji vam je potreban ili redovnog buđenja partnera, hrkanje može stvoriti napetost. Kako se pokušati riješiti bučnog noćnog prigušivača?

Hrkanje je češće kod muškaraca nego kod žena i ima tendenciju pogoršavanja s dobi i/ili težinom. Do njega dolazi kada se prekine slobodni protok zraka iz usta/nosa do pluća i javlja se vibracija na stražnjem dijelu grla, iz raznih razloga: zagušenje, bolest, loši mišićni tonus u ustima ili čeljusti i nekoliko ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Većini ljudi prirodni lijekovi smanjit će, te čak i ukloniti hrkanje. Za druge, međutim, to može biti znak nekog oblika apneje u snu, pri čemu se vaše disanje privremeno zaustavlja u noći, uzrokujući glasno hrkanje i povremeno buđenje. Manje od 5% ljudi ima dijagnozu apneje za vrijeme spavanja, ali procjenjuje se da do 80% bolesnika nije dijagnosticirano.

Ako isprobate neke od dolje navedenih koraka i ne vidite nikakav napredak, najbolje je posjetiti liječnika

1. Izgubite nekoliko kilograma

Među brojnim pogodnostima koje dolaze s gubitkom tjelesne težine, smanjenje hrkanja je jedno od njih i može vam dati dodatnu motivaciju

2. Promijenite položaj spavanja

Ležanje na leđima može uzrokovati da jezik i nepce padne natrag u grlo i djelomično blokiraju vaše dišne puteve, što dovodi do hrkanja. Umjesto toga pokušajte spavati sa strane.

3. Izbjegavajte alkohol

Alkohol može izazvati hrkanje kod ljudi koji inače ne hrču. Alkohol opušta previše mišiće, što dovodi do vibriraciaj tijekom spavanja. Ne samo da će se apstiniranje od alkohola 3-4 sata prije spavanja općenito poboljšati vaš ciklus spavanja, također će obuzdati i hrkanje. Teško je to učiniti, osobito vikendom, ali imajte na umu da vam hrkanje (vama ili partneru/ici) stvara probleme.

4. Spavajte dovoljno

Ako dulje vrijeme ne dobivate dovoljno sna (to znači 7 do 9 sati za veliku većinu ljudi), ovaj nedostatak sna može biti uzrok vašeg hrkanje. Ako ste pretjerano umorni, mišići vam postaju labaviji, što dovodi do hrkanja

5. Nosni putevi moraju biti otvoreni

Nazalna zagušenja glavni su uzrok hrkanja. Ako ste prehlađeni ili ste redovito zaštopani, pokušajte vrućim tušem prije spavanja (tuševi su bolji od kupelji zbog pare koja cirkulira u zatvorenom prostoru). 

6. Održavajte sobu čistom

Alergeni i prašina mogu biti uzrok hrkanja. Redovito čistite prašinu, perite posteljinu i često usisavajte, uključujući zavjese. Također nemojte dopustiti da se kućni ljubimci spavaju na krevetu, ako imate problema s hrkanjem.

7. Budite hidratizirani

Suha usta dovode do suhog nosa i grla. To može dovesti do nakupljanja sluzi i općenito iritacije i otekline, što dovodi do zagušenja i blokade. Pijte puno vode.

8. Izbjegavajte pušenje

Pušenje iritira membrane u nosu i grlu, upali ih i uzrokuje zagušenje i blokira dišne putove. Kao i kod gubitka težine, brojne su prednosti prestanka pušenja, a smanjenje hrkanja je samo jedno.