Svi znamo da sjedenje tijekom cijeloga dana nije zdravo

S dolaskom hladnijih dana mnogi se ljudi osjećaju umorno i iscrpljeno. Energiju kao da su ostavili u toplijim danima. Međutim, ne mora tako biti.

Umjesto da posegnete za kavom ili kakvom slatkom grickalicom kad ste umorni i uspavani, energiju podignite pomoću pet zdravih načina koji djeluju odmah.

1. Dišite kroz trbuh

Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga zašto zrak ne prolazi kroz naša pluća kako bi trebao. Najveći broj ljudi diše tako da zrak uzima iz dijela na sredini grudnoga koša. Takvo disanje plućima dovodi samo malu količinu zraka. To je tzv. plitko disanje. Međutim, kada dišete kroz dijafragmu, podiže se trbuh i zrak prolazi do pluća te ih u potpunosti ispunjava. Disanje kroz trbuh najjednostavniji je način pomoću kojega odmah podižete razinu energije, a izvedivo je na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Ako želite pokušati, krenite najprije sa 60 sekundi dubokog disanja. Stavite ruku na trbuh i udišite kroz nos. Osjetit ćete kako vam se trbuh podiže. Zrak ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na trbuhu će vam se spuštati.

2. Omogućite tijelu dovoljan unos tekućine

Konzumiranje vode je jedan od načina na koji možete unijeti potrebnu tekućinu u organizam. Osim toga, vašem tijelu će dobro doći i voće i povrće, posebno ono koje sadržava velike količine vode. Primjerice, celer i naranče sadrže 90 posto vode, pa su svakako dobar izvor zdrave tekućine. Iako ljudi to često zaboravljaju, tekućina je iznimno bitna za energiju stoga je uzimajte u dovoljnim količinama i osjećat ćete se bolje, poletnije i snažnije.

3. Uhvatite ritam uz dinamičnu glazbu

Jeste li znali da i glazba može podići energiju? Znanstveno je dokazano da glasna i dinamična glazba ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite si veselu i dinamičnu glazbu, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.

4. Počastite se zdravim međuobrokom

Kombinacija proteina i ugljikohidrata odlično vraća energiju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte pretjerivati. Bit će dovoljna šaka badema i jedna banana. Proteini dižu energiju, a ugljikohidrati je održavaju. Drugim riječima, uz ovakav obrok dulje ćete vrijeme biti siti i imat ćete više energije.

5. Krećite se

Svi znamo da sjedenje tijekom cijeloga dana nije zdravo. Osim što se posljedice osjećaju na lošem stanju ramena i leđa, osjeti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za cjelovitu tjelovježbu, nastojte barem šetati. Ako ste uredu i osjećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osjećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za fizičku aktivnost. Znanstveno je dokazano da je tjelovježba jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobrog raspoloženja.