Hodanje brzinom pri kojoj srce radi sa 65 do 75 posto maksimalne brzine, najbolje je za sagorijevanje suvišnih masti!

Stručnjaci koji su se posvetili usporavanju procesa starenja i održavanju organizma što dulje mladim, potpuno su složni oko stava da je oštro hodanje odlična aktivnost kojom možete izgubiti suvišne kilograme, ali i učiniti mnogo za svoje tijelo, piše portal ordinacija.hr

Dosad se uglavnom smatralo da joggeri, vježbači aerobika i drugih zahtjevnih disciplina, izborom svoje sportske aktivnosti čine najviše za svoju ukupnu formu.

No, danas stručnjaci raspolažu s više informacija i misle drugačije - pretjerano vježbanje upravo potiče procese starenja, jer pojačava razgradnju kolagena i skladišta masti, što u konačnici uzrokuje brže starenje kože.

S druge strane, naizgled ironično, ispravno odabran oblik vježbanja, uz to provođen umjereno i redovito, upravo je ono najbolje što možete učiniti za svoje tijelo u cjelini. Osobito se preporučuje oštro hodanje, jer ono troši prekomjerne naslage masti, uz istovremeno jačanje muskulature i poticanje krvotoka.

Svi su ti rezultati hodanja dugoročno odlični i za vašu kožu.

Sve prednosti hodanja

Prednosti za cjelokupno zdravlje organizma koje donosi tako jednostavna i uobičajena aktivnost kao što je hodanje, gotovo su nevjerojatne. Osim toga što hodanje potiče izgaranje suvišnih masnoća u tijelu, njime se djeluje i na normaliziranje krvnog tlaka, snižava se razina kolesterola u krvi i sprečava starenje mozga. Budući da je hodanje aktivnost u kojoj tijelo itekako osjeća vlastitu težinu, dobra strana mu je i to što pospješuje izgradnju kostiju i povećanje koštane gustoće, čime se sprečava pojava osteoporoze.

Brzo hodanje posebno jača srce i krvne žile, i po tome ima učinak jednak učinku jogginga, ali i tu je u prednosti. Naime, tijekom hodanja zglobovi su opterećeni 50 posto manje nego što su tijekom trčanja.

Sve što smo naveli zvuči i više nego dobro. Pa je li onda upravo hodanje ta "idealna" tjelesna aktivnost koja odgovara najvećem broju ljudi?

Predlažemo vam jednostavan i uspješan plan kojim ćete u samo mjesec dana, točnije u četiri tjedna, izgubiti suvišak kilograma, a mišići će pritom očvrsnuti i postići željeni tonus. Jedino što vam je za provođenje takvog programa potrebno jest malo vremena, dobre cipele za hodanje i snažna motiviranost.

Prije nego što prionete provođenju programa doznajte više o tome kako biste trebali hodati, te na što valja obratiti pozornost pri hodanju.

Otkrijte svoj ritam

Prvo što trebate znati jest da šetnja nije dovoljna. Kako biste uspješno sagorijeli nagomilane masnoće, svojem koraku morate dodati snagu i brzinu. Poput disanja, i hodanje je nešto o čemu uopće ne razmišljamo, već ga automatski činimo. No, brzo hodanje ipak je nešto različito od hodanja po shoping centru ili šetnje gradom, i potrebno je naviknuti se na njega. Ubrzajte hod radeći brže, a ne veće korake. Predugački koraci mijenjaju držanje čitavog tijela i remete mu ravnotežu. Duljina koraka ovisit će, naravno, i o duljini vaših nogu, te fleksibilnosti kukova i tetiva. Kretanje neka vam bude gipko i povezano, nikako ne isprekidano. Nastojte da ne poskakujete dok hodate.

Usavršite držanje tijela

Dok učite brzo hodati, istovremeno naprežete mišiće leđa smještene uz kralježnicu, a upravo su oni presudni u kretanju tijela. Uzduž kralježnice raspoređene su skupine malih mišića koji je stabiliziraju, a iznimno važnu ulogu ima i duboki mišić multifidus. Donji dio leđa stabiliziraju lumbalni mišići te gluteus, mišići stražnjice.

I snažni trbušni mišići dobro će podupirati vašu kralježnicu, a ujedno će davati dojam da ste viši i vitkiji.

Hodanje uzbrdo

Hodanje i po najblažoj uzbrdici osjetno pojačava intenzitet i učinak aktivnosti, pa će uspon čak i uz najmanje povišenje pojačati rad vašeg srca. Dakle, pronađite brežuljak uz koji ćete se penjati, a ako rekreacijski hodate na traci, postavite je pod nagib. Najvažnije je brzinu hodanja održati stalnom, bez obzira hodate li uzbrdo ili nizbrdo. Jedino će na taj način rad srca ostati ujednačen, a potrošnja kalorija bit će maksimalna.

Tajna gubitka težine hodanjem

Hodanje brzinom pri kojoj srce radi sa 65 do 75 posto maksimalne brzine, najbolje je za sagorijevanje suvišnih masti.

Izračunajte koliko je 65 do 75 posto od dobivene vrijednosti te održavajte broj otkucaja srca na toj vrijednosti.

Brzinu rada srca provjeravajte mjerenjem pulsa. Kažiprstom i srednjim prstom pritisnite unutarnju stranu ručnog zgloba neposredno ispod zgloba palca, te izbrojite otkucaje tijekom 20 sekundi. Dobiveni broj pomnožite s tri, kako biste dobili broj otkucaja srca u jednoj minuti.

Ako vam je problem svaki dan u tjednu izdvojiti vrijeme u komadu za hodanje, vježbanje možete podijeliti na dva dijela, ali samo tri dana u tjednu. Primjerice, hodajte 15 minuta prije odlaska na posao i još 15 minuta nakon ručka. Važno je da najdulje hodanje u tjednu (predviđeno je nedjeljom) odradite u jednom komadu.