Kako bi popravili stanje počnite doslovno s malim koracima

Spavate sedam do osam sati, a još uvijek ste umorni. Osjećate se umorno zbog posla, kućanskih obveza, ili jednostavno od svega. Niste jedini. Mi vam otkrivamo razloge takvog stanja i kako ga pobijediti.

Dosadno vam je

Dosada zavlada našim životom kad upadnemo u rutinu, no udobnost ponekad može djelovati destimulirajuće i uzrokovati da se osjećate umorno.

Kako bi to popravili radite nešto novo. Čak i male promijene poput bijega na dva dana, iz grada u neku novu sredinu mogu djelovati poticajno i trgnuti vaš sistem. Postoji jaka veza između naših emocija i kako se fizički osjećamo', kaže klinička psihologinja Judith Sills. Promjena rutine može vam pomoći, otiđite kući s posla drugim putem, probajte novu hranu, kad primate neke nove informacije i iskustva vaš organizam se budi. To je hrana za um, kaže Sills.

Imate alergije

Razmišljajte o alergijama kao o nepozvanim gostima s kojima se vaše tijelo bori. Ako vas napadnu alergeni poput peludi, određene hrane ili prašine vjerojatno ćete otežano disati kihati i čak nećete moći spavati. Nije čudo da se osjećate umorno. Kako bi popravili stvari testirajte se ponovno jer ste možda alergični na nešto što još niti ne znate. Uzimajte odgovarajuće lijekove.

Predozirali ste se kofeinom

Čini se malo kontradiktorno da ovaj stimulans može uzrokovati umor no zaista je tako. Jedna doza kave ujutro je dovoljna no kada ona prestane djelovati većina ljudi obično posežu za još većom dozom kofeina. Kava će ubrzati rad srca i povisiti krvni tlak i ometat će vas u spavanju.

Kako bi izbjegli predoziranje kofeinom razmislite o šalici čaja kao alternativi. Naime, šalica zelenog čaja sadrži 50 mg kofeina, dok jedna šalica kave sadrži čak 137 mg kofeina. Kako bi se pošteno odmorili izbjegavajte kavu i tamnu čokoladu u kasna poslijepodneva.

Obavljate više zadataka odjednom

Raditi jedan po jedan zadatak odjednom za većinu ljudi čini se kao luksuz. Svi smo nekako postali multitasking mašine. Kad obavljate više stvari odjednom morate se brzo prebacivati s jednog zadatka na drugi i na taj način tijelo troši puno glukoze. Unošenjem šećera u organizam, što većina ljudi radi, samo trenutno poboljšavate stvari no dugoročno ćete klonuti.

Kako bi popravili stvari probajte svoje zadatke svesti bar na tri odjednom. Uzimajte kratke pauze kako bi omogućili organizmu da se oporavi.

Anemični ste

Anemični ljudi nemaju dovoljno crvenih krvnih zrnaca koji su zaduženi za transport kisika unutar organizma. Ljudi s anemijom teže se koncentriraju, i imaju manje energije.

Kako bi popravili stvari provjerite još jednom krvnu sliku i uzimajte hranu bogatu željezom, meso, špinat, šipak crvene sokove, a nakon konzultacija s liječnikom i dodatke željeza u kombinaciji s vitaminom C.

Imate loše držanje

Zabacite ramena podignite bradu i isprsite se jer lošim držanjem ne dozvoljavate krvi da normalno cirkulira te na taj način opterećujete pluća i srce. Nepravilno sjedenje također uzrokuje ove probleme i umor, upozorava trenerica i psihologinja Kathleen Koch. Kako bi sjedili uspravno potrebno je i trenirati mišiće leđa i ramena te uvijek paziti na držanje.

Nepravilan rad štitnjače

Jedan od glavnih medicinskih razloga za spori metabolizam i manjak energije je hipotireoza. Nedostatak hormona štitnjače usporava metabolizam, rad srca tj. puls, usporava rad crijeva, pojačava umor, sklonost spavanju noću ali i tijekom dana, te povećava intoleranciju na hladnoću. Kako bi popravili stanje konzultirajte se s liječnikom, i vjerojatno ćete dobiti nadomjestak hormona koji štitnjača manje luči.

Ne vježbate dovoljno

Iako zvuči kontradiktorno, ali ako se više krećete manje ćete biti umorni. Možda ste zapravo umorni od ležanja, sjedenja i fizičke neaktivnosti. Neaktivnost je naime, također uzročnik umora. Znanstveno je dokazano kako se osobe slabe tjelesne kondicije brže umaraju i podložnije su stresu.

Kako bi popravili stanje počnite doslovno s malim koracima. Istraživanja pokazuju kako i 15-minutna šetnja pomažu radu srca i vraća energiju.