Na odmoru nećete moći potpuno izbjeći ugljikohidrate. Priuštite si svakog dana dva komada integralnog kruha, malo sira i voća

Kad pomislite na godišnji odmor u glavi vam je slika uživanja, a to obično znači puno hrane i pića. Nitko, naravno, ne misli o dijeti kad ide na plažu, ali Dukanovom dijetom za odmor koju predstavljamo uspjet ćete izdržati i istopiti kilograme.

 

Osnove Dukanove dijete su jednostavne: puno proteina i malo masnoća, a njezin kreator, francuski liječnik dr. Pierre Dukan adaptirao je svoju popularnu dijetu tako da možete ostati vitki (i dalje mršavjeti) i dok ste na odmoru, piše Daily Mail.

Ovaj je plan modificirana verzija etape koju Dukan naziva fazom 'konsolidacije'. Kad stignete na odmor bit ćete već upoznati s osnovnim pravilima koja vam dopuštaju da jedete namirnice bogate proteinima s niskom količinom masnoća (meso, ribe, školjke) i mliječne proizvode (jogurt, tvrde sireve, mlijeko), a u fazi 'plovidbe' povrće.

Dukanova dijeta za odmor

• Držite se osnova (nemasno meso, riba, školjke) sa salatama i nemasnim mliječnim proizvodima

• Priuštite si svakog dana malu porciju tvrdog sira, dva komada integralnog kruha, jedan komad voća i čašu vina

• Pojedite svaki dan dvije do četiri žlice zobenih pahuljica

• Uživajte u dva slavljenička obroka tjedno

• Držite se pravila da utorkom jedete samo proteine

• Hodajte 25 minuta dnevno

• Pijte dvije litre vode dnevno

• Izbjegavajte šećer, bijelo brašno i prerađenu hranu

Na odmoru pokušajte hodati što više i pijte obavezno dvije litre vode dnevno. Ne preskačite obroke i ne osjećajte se krivima što ste se najeli. Neka vaš doručak bude bogat i neka sadržava jedno jaje, hladni narezak i nemasni jogurt u koji ste umiješali zobene pahuljice.

Na odmoru nećete moći potpuno izbjeći ugljikohidrate. Priuštite si dva komada integralnog kruha, malo sira i voća. Odaberite dva obroka (jedan za svaki tjedan odmora) koji će biti vaši slavljenički obroci u kojima ćete uživati u hrani koja vam nedostaje i nagraditi se jer disciplinirano mršavite.

Počnite s predjelom kakvo želite, nastavite glavnim jelom u kojem su tjestenina ili krumpir (ako su vam jako nedostajali), desertom i puno šlaga u kavi. No ne zaboravite da slavljenički Dukanovi obroci dolaze pod dva uvjeta: nikad se nemojte dva puta poslužiti istim jelom i suzdržite se da jedete dva slavljenička obroka za redom jer ćete tako samo svoju snagu volje staviti na test te lako možete kliznuti na stari prehrambeni režim.

Svake si večeri priuštite čašu vina, bez obzira volite li voćni rosé prije večere, rashlađeno bijelo vinu iz ribu na žaru ili rasno crveno vino nakon sočnog odreska. Održavajte jednom tjedno čisti proteinski dan. To će vas podsjetiti što je vaš cilj i osigurati da se držite dijete. 'Važno je da se na odmoru osjećate posebno', kaže Dukan. 'Ne morate patiti, ne postoji razlog da se osjećate krivim.'

'Svaki put kad kažete ne sladoledu, kolaču ili punom tanjuru tjestenine, obećajte si da ćete im se vratiti sljedeće godine – samo što ćete nositi haljinu za broj manju', savjetuje Dukan.