Brojni mitovi koji vladaju u svijetu dijeta i mršavljenja često sputavaju i sabotiraju put do vitke linije. Stoga ne dajte da vas ti brojni mitovi pokolebaju i obeshrabre. Naime, mršavljenje nije tako 'bolno', niti traži odricanje od svih užitaka.

Mit: izbjegavanje slatkiša
Većina onih koji žele smršavjeti i skinuti pokoji kilogram smatra kako mora u širokom luku izbjegavati slatkiše. Međutim, to nije istina; u slatkome možete bez posljedica uživati, štoviše preporučljivo ga je jesti već za doručak. Naime u studiji objavljenoj u ožujku 2012., znanstvenici su otkrili kako su ispitanici koji su za doručak jeli obrok od 600 kalorija bogat proteinima i ugljikohidratima, koji je čak uključivao i desert kao što je sladoled ili pak čokolada, tijekom četiri mjeseca smršavjeli više kilograma te dulje zadržali vitku liniju u usporedbi s ispitanicima koji nisu prakticirali takav obilan doručak. 'Desert za doručak zvuči tako grešno, no ako si tijekom doručka priuštite takvu poslasticu, velike su šanse da ćete tijekom dana manje jesti', tvrdi Leslie Bonci, nutricionistica sa Sveučilišta u Pittsburghu.

Kako ova metoda pali
Svako jutro uživajte u doručku od otprilike 600 kalorija koji će sadržavati povrće, voće, bjelančevine, ugljikohidrate te dodajte i kakvu slatku poslasticu. 'Izbjegavajte kalorijske bombe, poput čokoladnih muffina; umjesto toga izaberite shake od jogurta od vanilije, banane, maslaca od kikirikija i malo čokolade ili pak muffin od banane s maslacem od badem', savjetuje Leslie Bonci, piše Yahoo Shine.

Mit: vlakna i sitost
Hrana bogata vlaknima, poput voća i povrća dulje se probavlja i zadržava veću količinu vode, a upravo je to razlog zašto daj osjećaj sitosti i pomaže kod mršavljenja. U brojnim proizvodima, od jogurta do pločica sa žitaricama, postoje dodatna vlakna, no koliko to zapravo funkcionira? Znanstvenici sa Sveučilišta u Minnesoti u provedenom istraživanju, objavljenom u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, dokazali su kako dodatna vlakna nemaju nikakav utjecaj na osjećaj sitosti te da takvi proizvodi često uzrokuju napuhnutost.

Kako ova metoda pali
Kako biste smanjili glad i produljili osjećaj sitosti, Leslie Bonci preporučuje konzumaciju hrane koja je prirodno bogata vlaknima koja nisu umjetno dodana. Birajte cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće. Takva hrana ima manje kalorija, a zauzima i više prostora u želucu te ćete dulje vremena biti siti.

Mit: tjelovježba
Možda smatrate kako će dulje i napornije vježbanje brže i bolje dati željene rezultate. Međutim, sudeći prema rezultatima istraživanja danske studije, to baš i nije točno. Tijekom istraživanja, znanstvenici su sudionike naveli na vježbanje u trajanju od 30 i 60 minuta. Krajnji rezultati vježbanja pokazali su kako su tijekom 13 tjedana najviše kilograma izgubili upravo sudionici koji su vježbali 30 minuta. U čemu je trik? Naime, skupina sudionika koja je više vježbala ujedno je i jela više te imala osjećaj da se može hranom nagraditi zbog dobro odrađenih treninga.

Kako ova metoda pali
Dulje vježbanje može biti dobro, no ne ako se u konačnici nagrađujte većim količinama hrane. Obratite pozornost na svoj način prehrane te se pripremite na to da se rezultati vježbanje ne mogu vidjeti odmah i oboružajte se strpljenjem i ustrajte.

Mit: ugljikohidrati i višak kilograma
Ugljikohidrati su ključni prilikom vježbanja, no većina ljudi izbjegava ugljikohidrate kada žele smršavjeti. 'Ugljikohidrati se ponašaju poput spužve i pojačavaju apsorpciju vode', kaže Leslie Bonaci. Međutim, postoji nekoliko razloga zašto ugljikohidrate valja zadržati u prehrani, posebice one cjelovite. Prema studiji objavljenoj u travnju 2012., sudionici koji su održavali prehranu niske kalorijske vrijednosti no bogatu cjelovitim žitaricama tijekom 12 tjedana uspješnije su mršavjeli zato što cjelovite žitarice bolje zadržavaju osjećaj sitosti.

Kako ova metoda pali
'Kada jedete žitarice, birajte one cjelovite', kaže Katherine Beals sa Sveučilišta u Utahu dodajući kako je bolje skuhati veću količinu žitarica koju možete jesti tijekom cijeloga tjedna, a u njih dodati orahe, suho voće, povrće i meso.

Mit: masnoće
Masnoće su prepune kalorija pa se čini smisleno jesti ih manje ako vam je cilj smršavjeti. Međutim, smanjivanje unosa masnoća može imati sasvim suprotan učinak. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association znanstvenici su ustanovili kako premalen unos masnoća smanjuje trošenje kalorija tijekom odmora, a osim toga može negativno utjecati na hormone bitne za održavanje razine kolesterola i inzulina. 'Masti se moraju jesti zbog više razloga, ključne su za vježbanje, a ako u organizam ne unosite dovoljno masti, tijelo će početi sagorijevati mišićno tkivo', kaže Katherine Beals.

Kako ova metoda pali
Leslie Bonci savjetuje kako prilikom unosa masti u tijelo treba voditi računa o dobroj raspodjeli. Tako, prema njezinoj preporuci, 30 posto kalorija dolazi iz masti, a dvije trećine treba dolaziti iz zdravih izvora kao što su orašasti plodovi, ulja, riba, jaja i avokado.

Postavite si manje ciljeve
'Ako planirate velike promjene, male su šanse da ćete se novih odluka i pridržavati', kaže Edward Weiss, profesor na Sveučilištu Saint Louis te preporučuje da na papir napišete pet promjena koje biste htjeli uvesti u svoj život po pitanju kilograma i prehrane, odaberete jednu te je se čvrsto držite. Kada ostvarite jedan cilj, tek onda se posvetite sljedećem.

Usporite
Kada cijeli obrok progutate u pet minuta, organizam hranu jednostavno nema vremena probaviti i osjetiti se sitim, stoga žvačite i jedite polako. Polaganim jedenjem više ćete uživati, jesti manje i brže biti siti.

Vodite dnevnik
Tijekom dijete i mršavljenja često je vrlo bitno voditi dnevnik u koji ćete, osim hrane koju jedete, zapisivati i kako se osjećate. Ta će vas navika prisiliti da budete dosljedni, ali i da donosite zdravije odluke.

Zapamtite da je to način života
Dijeta će vam pomoći da skinete kilograme viška, a zadržati vitku liniju, sasvim je druga priča.