Jedenje banana pomaže u proizvodnji hormona serotonina i melatonina, koji reguliraju raspoloženje i spavanje

Suvremeni način života, užurbanost i stres koji dolaze s takvim stilom mogu napraviti pravi kaos u vašem središnjem živčanom sustavu, osobito ako ljudi ne brinu o sebi onako kako bi trebali, dakle zdravo se hrane i dovoljno se kreću...

Preopterećen živčani sustav obično troši najveći dio svojih sredstava pokušavajući obraniti tijelo od napada, a problemi se često mogu manifestirati u obliku tjeskobe, panike ili stresa koji iscrpljuju vaše energetske rezerve i potencijalno čak i štete endokrinom sustavu.

Jedan od načina da se organizam zaštiti jest konzumacija namirnica koje smanjuju količinu vremena i energije koju živčani sustav troši u kataboličkom stanju koje razgrađuje tijelo, a maksimalizira količinu vremena i energije koja se potroši u anaboličkom stanju, kada se organizam hrani, liječi i obnavlja.

Ovo je sedam moćnih namirnica koje mogu pomoći umiriti vaš živčani sustav:

1. Sirutka. Budući da je prirodno bogata L-triptofanom i cijelim nizom ljekovitih aminokiselina i hranjivih tvari, sirutka je izvrsna hrana za smirivanje živčanog sustava. Triptofan pomaže proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji regulira endokrini, probavni i živčani sustav. A budući da su niske razine serotonina povezane s anksioznosti, depresijom i drugim psihičkim problemima, uzimajući sirutku možete pojačati anaboličku funkciju. Uz to, sirutka je bogata L-glutaminom, neesencijalnim aminokiselinama.

2. Slatki krumpir. Složeni ugljikohidrati koji sadrže visoke razine vitamina A, C i B vitamina, kao slatki krumpir i ostala koncentrirana hrana koja može pomoći smiriti živce, eliminiraju stres, pa čak i snizuju krvni tlak. Isto tako, slatki krumpir sadrži niz hranjivih sastojaka koji hrani endokrini sustav i održava zdravim dišni, urinarni i živčani sustav.

3. Banane. Mnogi sportaši jedu banane nakon meča ili utakmice jer to voće sadrži kalij, elektrolit koji pomaže tijelu da ostane hidratizirano. No, banane sadrže i magnezij, vitamin B6, i ostale hranjive tvari koje potpomažu probavu i pridonose osjećaju sreće i smirenosti. Jedenje banana pomaže u proizvodnji hormona serotonina i melatonina, koji reguliraju raspoloženje i spavanje, pomažu opuštanju mišića i oslobađanju od stresa.

4. Zeleni i biljni čaj. Zeleni čaj sadrži aminokiselinu poznatu kao L-teanin koja poboljšava raspoloženje stimulirajući proizvodnju alfa valova u mozgu te pomaže pri smanjenju stresa i opuštanju.

5. Tamna čokolada, kakao. Slično kao i sirutka, tamna čokolada i kakao sadrže L-triptofan, neurotransmiter odgovoran za opuštanje mozga. Također sadrže i magnezij, mineral poznat po svojoj sposobnosti da smiruje živčani sustav. Milijuni ljudi nisu ni svjesni da pate od pomanjkanja magnezija. Čokolada zbog šećera i masnoća možda nije idealno rješenje, a ako je ipak konzumirate, odaberite što tamniju. Čokolada sadrži neurotransmiter poznat kao anandamidom koji ima sposobnost da mijenja razinu dopamina u mozgu, što uzrokuje osjećaj mira i opuštenosti, objašnjava Kristie Leong. Čokolada je bogata triptofanom.

6. Brazilski oraščići. Ovi orašidi najbogatiji su izvor selena koji ima opuštajuće djelovanje na živčani sustav. Prema jednoj studiji, samo tri brazilska oraščića dnevno mogu znatno pomoći potaknuti raspoloženje, dati osjećaj smirenosti, ublažiti tjeskobu i podići razinu energije u samo tri mjeseca.

7. Špinat. Da bi vaš mozak i živčani sustav funkcionirali kako treba, tijelo treba visok unos vitamina topivih u mastima koji pridonose izgradnji masnih naslaga koje štite od oštećenja živaca. A jedan takav vitamin jest vitamin K koji možete dobiti u velikim količinama jedući - špinat. Špinat također pomaže regulirati proizvodnju hormona u živčanom sustavu, potaknuti bolje raspoloženje, utjecati na dobro spavanje i dobru tjelesnu reakciju na fizičku aktivnost i stres, piše Naturalnews.

večernji.hr