Spakirali ste se i spremni ste za more? Osim sunčanju na plaži, veselite se i plivanju i ronjenju? Odlično! Za vas smo pripremili vodič kroz plivanje uz koji možete saznati sve o ovoj aktivnosti kako utječe na zdravlje, pročitajte više o sigurnosti djece, početnika u plivanju, odabiru rekvizita za plivanje te kako pravilno plivati, primjerice, kraul i prsnom tehnikom!

Omiljena ljetna aktivnost, ujedno je i jedna od najzdravijih. Iako more i kupanje jedva čekate jer s njime povezujete odmor, dokolicu i uživanje na suncu, ova rekreacija pozitivno utječe na tijelo i jača mišiće.

Kako plivanje utječe na zdravlje?

Plivanje je zaslužno za vitku liniju, pomaže kod visokog, ali i niskog krvnog tlaka, bronhitisa ili astme te kod bolova u leđima.
Plivanje je odličan izbor za gubitak kilograma. Kod plivanja tijelo prividno gubi na težini i nema opterećenja na zglobove, a tijelo troši veliku količinu energije.

Istraživanja pokazuju da plivanje laganim intenzitetom - plivanje četiri do pet puta tjedno po 30 minuta ili tri puta tjedno po 20 minuta - pozitivno utječe na visok krvni tlak. Također, vlažan zrak iznad površine vode koji plivači udišu pogoduje dišnim putevima. S obzirom na to da većina poslova danas zahtijeva gotovo osmosatno sjedenje pred računalom, što nepovoljno djeluje na zdravlje kralježnice. Stoga je plivanje, i to leđno plivanje korisno kod bolova u leđima.

Ljeto iskoristite za plivački trening!

Ako se nalazite na moru, a želite nastaviti svoje svakodnevne treninge koje provodite kod kuće, evo prijedloge kako ih prilagoditi novim uvjetima.

Prije svega savjetujemo da plivanje unutar tog treninga zauzme svoje mjesto tri puta tjedno. Ostali dani mogu biti upotpunjeni trčanjem ili vožnjom bicikla dva puta tjedno. Iskoristite ljetne praznike za aerobne treninge na otvorenom. Obratite pažnju da trenirate u vrijeme kada vam sunce neće otežavati te pokušajte uskladiti trening s dnevnim obrocima. Neka budu barem dva sata nakon obilnog obroka. Savjetujemo jutarnje treninge kad sunce još nije visoko ili pred večer kada je sunce u zalasku.

Više pročitajte na ordinacija.hr.