Ako si na dijeti ili samo želiš sačuvati svoj vitak stas i tebi ovi savjeti mogu biti korisni. Donosimo ti i popis najčešćih ljetnih zamki koje mogu negativno utjecati na tvoj gubitak kilograma, piše zdravakrava

Trebaš li poticaj za mršavljenje pročitaj prijedloge:

Večernji zalogaj

U slučaju napadaja gladi preporučuje se sirovo voće i povrće (osim krumpira i banana). Ako osjetiš glad navečer jedi voće, povrće, pij prirodne voćne sokove. Odaberi voće po želji ukupno do dva komada voća srednje veličine ili 2 do 3 integralna nemasna krekera ili 5 do 6 grisina. Obroci iz istog dana mogu se zamijeniti. Uz svaki obrok unosi tekućinu, dnevno od 2 do 2,5 L, najbolje vode i biljnih čajeva. Koristi ekstra djevičansko maslinovo ulje što češće.

Maksimalno ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata (šećer, slatkiši) i masnih pekarskih proizvoda te mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoća. Izbjegavaj pohana, pržena jela i izrazito začinjenu hranu. Dobro je uključiti što više ribe u prehranu. Gram alkohola sadrži 7 kalorija stoga je potrebno pripaziti na unos alkoholnih pića. Dnevno je dozvoljeno unijeti 2 do 3 dl crnog vina. Kao zamjenu za bijeli šećer probaj sladove od žitarica (ječmeni, rižin), agavin ili javorov sirup te med.

Hrana koja se preporučuje:

Žitarice i proizvodi od žitarica: cjelovite žitarice - zob, pšenica, ječam, raž, riža, integralni kruh, dvopek, peciva, tjestenina, krekeri, grisini.
Meso, zamjene za meso, riba: bijelo pileće i pureće meso bez kožice, krto (mršavo) meso govedine, teletine, svinjetine, meso kunića i patke, soja i proizvodi od soje, riba.
Jaja: ograničiti unos na 4 jaja tjedno.
Mlijeko i mliječni proizvodi: obrano mlijeko (do 1 %mliječne masti), jogurt, sir s niskim udjelom mliječne masti, svježi posni kravlji sir.
Voće i povrće: svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez dodanih masnoća, svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno voće bez dodanog šećera.
Masti i ulja: biljna ulja - maslinovo ulje, ulje repice, bućino ulje, suncokretovo ulje; preljevi za salatu pripravljeni od navedenih biljnih ulja; margarini s uklonjenim trans masnim kiselinama; orašasti plodovi - bademi, orasi, lješnjaci.
Juhe: razne vrste juha sa smanjenim masnoćama i količinom soli - bistra pileća, goveđa, juha od rajčica, povrtna juha.
Deserti, napici: smrznuti deserti - jogurt, sladoled, sorbet, voćni sladoled s niskim udjelom masnoća i šećera; keksi, kolači, pite, pudinzi - pripremljeni samo s bjelanjkom jajeta, obranim mlijekom, biljnim uljem i bez šećera; tamna čokolada; prirodni nezaslađeni voćni sokovi, čajevi.

Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti unos:

Žitarice i proizvodi od žitarica: kruh, peciva, tjestenina od bijelog brašna i ona kojima se dodaju jaja, punomasno mlijeko, maslac; croissanti, lisnata tijesta; masni krekeri, komercijalni proizvodi od bijeloga brašna.
Meso, zamjene za meso, riba: masno goveđe, teleće, janjeće i svinjsko meso; masne i konzervirane mesne prerađevine; iznutrice (bubrezi, jetrice, mozak); piletina i puretina s kožicom; sve prženo i pohano meso i meso pripremljeno s mnogo masnoća; školjke, rakovi i glavonošci (škampi, lignje, kamenice, dagnje, hlap, jastog); riba pržena u dubokom ulju.
Jaja: više od 4 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste kod pripreme drugih jela).
Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko, jogurti i sirevi s visokim postotkom mliječne masti, mliječni sladoled.
Voće i povrće: prženo povrće i povrće pripremano s maslacem, sirom ili umakom od vrhnja, prženo voće, voće pripremano s maslacem i vrhnjem i uz dodatak šećera, pommes frites.
Masti i ulja: životinjska mast, salo, slanina, tvrdi margarin, vrhnje, preljevi za salatu pripravljeni od vrhnja, jaja, sira, palmino ulje, kokos, kokosovo ulje.
Juhe: juhe koje sadrže punomasno mlijeko, vrhnje, mnogo masnoće životinjskog porijekla, pileću kožicu.
Deserti, napici: komercijalno proizvedeni keksi, kolači pite s velikim udjelom masnoća i šećera, kolači koji sadrže šećer, jaja, margarin, maslac, kokos, punomasno mlijeko, vrhnje ili sir, mliječne čokolade, mliječni sladoled, muffini, krafne, biskviti.

zdravakrava/eZd