Nedavno sam sasvim slučajno imala priliku čuti razgovor dviju mladih žena, koji bi se mogao sažeti u dvije rečenice:''Pusti teretanu i fitness. To ti je za muške.''

Možemo li staviti ruku u vatru da je njihova teza, ako probamo bar na čas gledati na situaciju njihovim očima, potpuno neopravdana? Moje je mišljenje da ne možemo.

Zašto je tome tako?

Ženski fitness se nedvojbeno često posve pogrešno tumači, što od strane oni koji se sportom nikada nisu bavili, što od strane onih nešto profesionalnijih. Poznato je da se do prije 20-tak godina bodybuilding podrazumijevao kao ekskluzivno muška aktivnost, te isključivo kao takav bio namijenjen muškoj publici. Ipak, već dulje vrijeme svoje su mjesto u svijetu bodybuildinga i fitnessa našle brojne žene, te stvorile brend od svojega, nazovi ''hobija'' i naposljetku imena.

No, unatoč njihovu iskustvu, nepogrešivoj primjeni znanja i tehnika te iskrenoj želji za inspiriranjem žena diljem svijeta, one ipak pomalo plaše običnu, prosječnu ženu. Ne, ne zato što su mišići na ženi ''strašni'' (priznajte, sad ste to pomislili), nego zato što je bijelodano jasno da je iza njih hvalevrijedan, ali i trnovit, dugačak,naporan i na koncu, neizvjestan put. Natjecateljsku formu nije jednostavno zaraditi. Sati do u detalje planiranih treninga (ne, to nisu oni treninzi ''danas bum 15-20 iskoraka pa na kavu''), planiranje i priprema obroka, čak nekoliko dana unaprijed, rano ustajanje, tempirani odmor te konstantno odricanje od hedonizma i sitnih,''grešnih'' užitaka u obliku čokolade ili čaše vina, cijena su izlaska na binu.

Kada nešto zvuči fizički i/ili psihički naporno, pa makar to bilo motivirajuće, dobro i vrijedno divljenja, u startu odbija veliki broj ljudi-jer su ljudi takvi. Osim same prirode čovjeka da (pre)često odabire put linijom manjeg otpora, postoji generalna pogreška koja je po mom mišljenju uzela maha i provukla se kroz cijelu priču upoznavanja ženske populacije sa pojmom i strategijom fitnessa kao takvog, posebice ovdje u Hrvatskoj. To je greška predstavljanja natjecateljskog tijela, forme, kondicije, definicije, odaberite bilo koji element, kao ideala i konačnog cilja, a da je već spomenutoj prosječnoj ženi koja se došla tek malo rekreirati, tj. steći kakvu-takvu kondiciju. To je kao početi trenirati boks,i već prvi dan imati ozbiljan sparing u ringu sa Vladimirom Kličkom. Otuda strah koji rezultira odustajanjem u samom startu.

Preplašili smo žene, a to ne želimo.

Iako smatram da ne postoji ''muški'' i ''ženski '' trening, niti da se sprave u teretani dijele na muške i ženske, činjenica je da će žena uvijek biti nešto drugačija od muškarca. Prvenstveno fizički. Ostavimo nakratko po strani malobrojne iznimke jedne i druge strane i koncentrirajmo se na onu najveću skupinu - skupinu prosječnih.

Njima definitivno nije cilj imati izraženi six-pack ili veliki biceps. One jednostavno žele biti vitke i u formi. Žele biti lijepe. Zbog neznanja i već spomenute odbojnosti prema utezima i intenzivnijem treningu, koji je doveden u negativan kontekst radi povezivanja sa izrazito mišićavim ženama, njihov se odlazak u teretanu svodi na dvadesetominutnu igru na orbitreku i petnaestominutno tipkanje po mobitelu.

U kombinaciji sa nedovoljno educiranim, nezainteresiranim i što je po meni još gore-nedovoljno senzibilnim trenerom, ishod je gotovo u pravilu koban. Prosječnoj ženi vrlo je teško, komplicirano, ponekad čak i pomalo dosadno pratiti ritam ''uhodanog vježbača''. No unatoč tome, ona i dalje želi rezultate koje većina nas podrazumijeva kao idealne: uzak struk, podignutu stražnjicu, definirane noge i lijepo oblikovane ruke. Uz zdravlje, kondiciju i odlično raspoloženje, nezanemarive beneficije redovite tjelovježbe, takav konačan cilj zvuči vrlo primamljivo svakome od nas.

Pravi pristup početnici, te razrada dinamičnog, zabavnog i najvažnije djelotvornog plana trebao bi biti osnovni zadatak svakog ozbiljnog trenera. Utezi nisu opasna, muška oprema, niti će vas pretvoriti u žensku verziju Hulka. Utezi su vrlo koristan rekvizit kada želite lijepo definirano tijelo. Svojim klijenticama ponavljam da pravilno korištenje utega uz provođenje dinamičnog kombiniranog treninga donosi zaista sjajne rezultate. Uz pravilnu, zdravu i raznoliku prehranu (ne, ne treba to biti samo whey, posni sir i piletina, ne spremate se za Olimpiju) uspjeh je garantiran.

Žene, samo dignite glavu!

U šali znam reći da je ženama trening potrebniji nego muškarcima.

Sklonost taloženju masnih naslaga koje prečesto postaju ne samo prijetnja atraktivnom izgledu, nego i zdravlju, povišena tjelesna masnoća i šećer u krvi, nagle hormonalne promjene i disbalansi, slabljenje koštane i mišićne strukture te eventualna trudnoća i porod djeteta samo su neki od mnogobrojnih razloga zašto odustajanje od fizičke aktivnosti nije najrazumnija opcija.

Voljela bih također naglasiti i komponentu kojoj se daje premalo prostora kada govorimo o promjeni načina života iz tjelesno pasivnog u aktivni. Zabavu u doslovnom smislu riječi u samome treningu smatram krucijalnom. Doživljavanje treninga kao spartanski provedenog vremena u kojemu se kažnjavate za svaku pojedenu kockicu čokolade proteklog dana zaista nema niti smisla, niti svrhe.

Svakome je jasno da je odustajanje od bilo čega što se radi nevoljko, čak na granici s mržnjom, neizbježno. Okej, neke se stvari moraju ''odraditi'' kako bi rezultati bili tu i kako vrijeme ne bi bilo uzalud potrošeno (barem kada govorimo o konkretnom preoblikovanju tijela), recimo pravilno izvođenje pokreta ili kontrakcija mišića pri izvedbi vježbe. No ako vam je zlo od ''drilanja'' bicepsa bučicom, bacite ju i prebacite se na trx i na taj način definirajte ruke. Neda vam se danas u teretanu jer pada kiša i baš bi ostali kod kuće? Super! Uključite dvd i odradite u pidžami nekoliko serija trbušnjaka. Mrzite trčati, a dobro bi vam dobro došlo jedno kardio znojenje? Kratki intenzivni trening pun skakutanja uz omiljenu playlistu riješit će problem. Poanta? Make it fun!

Tjelovježba nije kazna. Ne vježbate zato što mrzite vlastito tijelo,već upravo suprotno-zato jer ga volite i cijenite.

Učinite si uslugu! Educirajte se o osnovama prehrane i treninga, ali u konačnici tu priču prilagodite sebi, svojim potrebama i željama. Jer ste posebni i toga vrijedni.

Ako se osjećate dobro, sretno, zdravo i k tome vam je više nego zabavno-teško da će odlazak u fitness centar postati epizoda koju želite što prije zaboraviti. Upoznajte sebe, recite što volite,budite hrabre i spremne upustiti se u bitku s najtvrdoglavijim protivnikom -vama samima.

Lijep pozdrav do idućeg čitanja!

Ana Mataić za building-body.com