Zglobovi kao pokretljivi dio našeg lokomotornog sustava imaju određenu amplitudu pokreta koju mogu izvesti- to se zove "ROM" (engl. range of motion).

Opseg pokreta u zglobu (u daljnjem tekstu ROM) je određen mnogim faktorima kao što je struktura vezivnog tkiva, aktivnost pojedinca, spol i dr. Svaki zglob ima svoj specifični ROM i vrstu pokreta koju obavlja. Sposobnost zgloba da napravi veći ROM zove se fleksibilnost.

Budući da je fleksibilnost vrlo važan aspekt čovjekova pokretačkog sustava, kako kod sportaša, tako i kod obične populacije, istezanje bi trebalo biti dio svake trening rutine. Ono što je važno a mnogi ne znaju, jest kako i koju vrstu istezanja raditi s obzirom na ostatak treninga.Istezanje može biti statičko i dinamičko i ono nije međusobno povezano, stoga je potrebno razviti sposobnosti u obje komponente.

Statičko istezanje

Takvo istezanje je sporo i konstantno, pri kojem se zadržava jedan ROM, a mišići su opušteni i izduženi. Statičko zadržavanje u istegnutom položaju značajno poboljšava fleksibilnost i povećava ROM što smanjuje rizik od ozljeda. Dok se koristi pravilna tehinka ne postoji rizik ozljeda prilikom samog istezanja budući da je ono sporo i kontrolirano. Statičko istezanje izvodi se najmanje 10-20 sekundi, ali i više kako bi imalo učinka. Ono smanjuje temperaturu mišića i vezivnih tkiva i najbolje ga je primjeniti kao dio "cool down" faze u treningu, kada se tijelo priprema za oporavak.

Dinamičko istezanje

Ova vrsta istezanja ima više funkcionalnu svrhu te se izvode specifične vježbe za pripremu tijela na nadolazeću aktivnost. Cilj je pripremiti se za ROM koji će nam biti potreban kako bi mogli izvoditi određene aktivnosti, te postignutu razinu dinamičke fleksibilnosti prenijeti na trening. Dinamičko istezanje podiže temperaturu mišića i vezivnih tkiva te usklađuje rad nekolicine zglobova uključenih u istezanje i zbog toga bi ono trebalo biti dio zagrijavanja prije bilo koje sportske i tjelesne aktivnosti.

Dakle, prije treninga potrebno je izvoditi dinamičke vježbe istezanja koristeći specifične pokrete koji će pripremiti tijelo za aktivnost koja slijedi, dok poslije treninga treba izdvojiti nekoliko minuta za vježbe statičkog istezanja koje povećavaju ROM i pripremaju tijelo za odmor. Nedovoljna fleksibilnost znači povećani rizik od ozljeda i smanjenu sposobnost lokomotornog sustava prilikom aktivnosti te posturalne probleme u svakodnevnom životu.