Opće je poznato kako žene više brinu o svom izgledu i zdravlju, te se trude na sve načine isto i poboljšati. Također, kada je riječ o fitnessu, rekreativnom vježbanju i prehrani, žene prihvaćaju zadatke ozbiljnije i ulažu više truda u vježbanje.

Ali isto tako, žene su podložnije raznim utjecajima i poslušat će gotovo sve savjete iako oni možda ne dolaze od strane stručnjaka.

Upravo zato, željeni rezultati često izostaju te žene gube vrijeme na razne pogrešne savjete, a strah ih je činiti ono što će im stvarno donijeti rezultate.

Strah od treninga s opterećenjima

Naravno, želite li zategnuto i vitko tijelo, potrebno je baviti se nekim oblikom aktivnosti, a žene najčešće biraju baš one pogrešne, a boje se "ozbiljnijeg" treninga. Naime, aktivnosti poput jogginga, pilatesa, joge i sl. svakako imaju mjesta u fitnessu i rekreativnom vježbanju općenito, ali te aktivnosti nisu optimalne želite li ostvariti ozbiljnije promijene u sastavu i oblikovanju svoga tijela.

Žene strahuju od treninga snage i vježbanja s vanjskim opterećenjima jer misle kako je to samo za muškarce i kako se tako postižu preveliki mišići, međutim, upravo je taj način treninga najefikasniji kada je cilj učvršćivanje i oblikovanje mišića. Želite li zategnuto tijelo i obline na pravim mjestima, morate se prestati bojati utega i počnite raditi vježbe snage, te na njima napredovati. Čak i žene koje rade neke vježbe snage, zaziru od toga da ojačaju, koriste premala opterećenja, te stalno vježbaju istim intenzitetom, a takvim pristupom nećete napredovati.

Dakle, želite li znatno utjecati na svoj izgled, počnite vježbati intenzivnije i počnite dizati utege. 

Strah od puno hrane

Za žene je dijeta prilično isključiva; za njih, biti na dijeti znači jesti jako malo, gotovo ništa, te često potpuni izostanak neke određene prehrambene skupine, primjerice ugljikohidrata. Isto tako, žene lako nasjedaju na razne marketinške trikove i savjete svojih mršavih prijateljica. Naime, svaka ozbiljnija, dugoročnija dijeta gotovo uvijek zahtjeva od pojedinca da izdrži određene faze u kojima će osjećati glad i čežnju za hranom, ali to ne znači da to mora biti stalno i to ne znači da se na dijetama gotovo ništa ne jede. Gotovo uvijek će biti uspješnija ona dijeta koja dugoročno donosi rezultate, i ona koja je pažljivo i pomno planirana tako da se mršavljenje ostvaruje sa što više hrane. Žene obično slijede baš one kratkoročne, mukotrpne dijete nakon kojih slijedi jo-jo efekt i brzo vraćanje tek netom izgubljenih kilograma.

Mršavljenje se postiže optimalnim kalorijskim deficitom, što znači da je potrebno unositi ukupno manje kalorija nego što se troši. Upravo vam to treba biti glavna smjernica pri planiranju svake dijete, te se prema tome i određuje koliko i koje namirnice bi se trebale jesti. Cilje je onda jesti što više cjelovitih, nutritivno bogatih namirnica koje odgovaraju cilju i individualnim potrebama. Nema razloga za strah od hrane, ako je ona kalorijski dobro planirana u vašoj dijeti.