Ima li išta goreg od toga kad satima ležite u krevetu, a san nikako ne dolazi. Sve što želite je odmoriti se, ali nikako da zaspite... Toplo mlijeko, ulje lavande, potpuno zamračena prostorija – sve ste isprobali, no možda ipak postoji jedan trik koji niste.

Riječ je o 4-7-8 tehnici disanja koju je osmislio dr.  Andrew Weill iz Arizone, koji ovu metodu inspiriranu jogom naziva "krajnje jednostavnom, bez uzimanja puno vremena, opreme, truda, i koja se može odraditi bilo gdje".

Dr. Weill tvrdi kako  će  4-7-8 tehnika disanja pomoći ljudima da zaspu u samo 60 sekundi jer ona djeluje kao "prirodno sredstvo za opuštanje živčanog sustava".

6 koraka do sna

1. Prije nego počnete, pomaknite vrh jezika na nepce tik iznad zubiju i držite ga ondje tijekom cijele vježbe disanja.

2. Izdahnite snažno i glasno -  dovoljno da se čuje zvuk prolaska zraka.

3. Zatvorite usta. te tiho i nježno udahnite kroz nos, udišite sve dok u sebi ne izbrojite do četiri.

4. Zadržite dah i izbrojite do sedam.

5. Ponovo izdahnite glasno kroz usta, ovog puta sporije tako da nabrojite do osam dok izdišete.

6. Sada ponovo zatvorite usta i nježno udahnite kroz nos – i cijeli ciklus ponovite još tri puta. Sveukupno ponovite četiri puta.

Zapamtite: udisanje zraka mora biti tiho i kroz nos, a izdisanje glasno i kroz usta.

Kako ova tehnika pomaže?

• U tijelo vam ulazi puno više kisika, opušta se parasimpatički živčani sustav i potiče mir u umu i tijelu.

• Pomaže živčani sustav dovesti u ravnotežu, jer se može dogoditi da živčani sustav od svih aktivnosti u danu i silnog stresa (čak i ako ga vi možda ne osjećate direktno) postane prestimuliran.

• Pomaže da se povežete s tijelom, koncentrirate samo na disanje i prestanete razmišljati o mislima i brigama zbog kojih možda teže zaspite