Umjesto sokova punih šećera izmiksajte voće u hranjiv smoothie

Mnogo je problema kod hranjenja mališana, od loših grickalica i slatkiša koji će djetetu pokvariti obrok, do bezuspješnog nagovaranja na zdravu hranu.

 

Probleme s hranjenjem samo rijetki roditelji uspiju izbjeći, tako da imajte na umu da niste sami. Ne mora značiti da je dijete razmaženo ako imate ovih problema, već samo da vam treba malo mudriji pristup.

Mnogi roditelji dopuštaju djeci da tijekom cijelog dana imaju grickalice nadohvat ruke. Ako ih zamijenite nekom zdravijom verzijom sigurno ćete vrlo brzo potaknuti dijete na čips i slične napasti. Jedenje mnogo svježeg voća i povrća djetetu treba postati prirodno, no istovremeno i djeca bi trebala imati određen razmak između obroka. Ako dijete neprestano jede čak i zdrave grickalice mogle bi izbaciti cjelovit i konkretan obrok jer će dijete već biti sito.

Mnogo malih obroka pravilo je koje kod djece osobito dolazi do izražaja, dok manjoj djeci treba ponuditi hranu svaka 2 sata, oni veći, predškolske dobi potrebu za hranom imaju svaka 3-4 sata. Pritom je dobro bilježiti sve što je dijete taj dan pojelo. Možda vam se čini da je "slabo" ručalo, a zapravo od nekoliko međuobroka ono nije stiglo ni ogladnjeti. Ovo je čest problem kod roditelja, često im se čini da dijete jede mnogo manje nego što doista jede.

3 cjelovita obroka, mliječni i voćni međuobrok i vrlo brzo ćete, ako zbrojite kalorije, doći do brojke od 1 000 kalorija dnevno, što je sasvim dovoljno za djetetov organizam.

Ako čak i nakon stavljanja svega na papir ostanete pri tome da dijete doista premalo jede, evo pomoći:

Unaprijed napravite popis obroka. Ne tražite da vas dijete zatraži hranu, već mu svaki dan u isto vrijeme ponudite neki zdrav međuobrok.

Kombinirajte dvije skupine namirnica u jednom međuobroku. Uz voćku tako djetetu ponudite malo sira ili orašastih plodova koji će ga sa svojim zdravim masnoćama duže držati sitim i dati mu dovoljno energije.

Umjesto sokova punih šećera izmiksajte voće u hranjiv smoothie. Cijeđenjem sokova dragocjena vlakna bacate, dok će ih ovako dijete lako popiti, ako nije preveliki ljubitelj voća. U smoothie možete dodavati i mlijeko ili jogurt čime ćete upotpuniti međuobrok.

Izbjegavajte dijete hraniti dok toga nije svjesno, poput odvlačenja pažnje omiljenim crtićem. Dijete već od malih nogu mora razvijati odnos s hranom kako bi se zdravije hranilo.