Iza nas je tzv. Blue Monday, najdepresivniji dan u godini. Kiša ne prestaje, sve su proslave završile, adventske kućice su "zapakirane", dolaze novi računi, slažu se nove obaveze...a kako ste vi? Siječanjska depresija nije nepoznanica.

Malo više o ovom fenomenu pitali smo zadarsku gestalt psihoterapeutkinju Irenu Jurjević, koju rado kontaktiramo kada se bavimo temom mentalnog zdravlja i općenito načina na koji svoj život sami možemo učiniti boljim.

Mnogi ovih dana imaju osjećaj da "siječanj traje sto godina", ali nisu jedini.

Do tzv. najdepresivnijeg dana u godini iza nas su mnoge novogodišnje odluke koje očito nismo ostvarili, a ni finacijska situacija u Hrvatskoj pa ni u Europskoj uniji nije blistava. Čini nam se da su mnogi naši ciljevi i želje jako daleko. Stigao nam je i euro, nova valuta, novi val poskupljenja...

Dodatnu tugu ili osjećaj razočaranosti može nam donijeti i ovo loše vrijeme, kada bi nam dobro došla neka šetnja uz more, ali po ovoj kiši i vjetru prisiljeni smo ili ostati doma ili poći na zatvorena mjesta gdje naravno ponovo trošimo novac na piće ili se ispunjavamo shoppingom.

Irena Jurjević inače vodi Humani studio, gestalt je i EMDR psihoterapeutkinja, EAGT, DGIPH, te nam je kakazala kako tzv. siječanjski blues puno teže pogađa one koji već prakticiraju znanstveno dokazane navike koje podržavaju bioritam - dobro spavanje (raniji odlazak na san), izlaganje jutarnjem svjetlu (do deset sati preporučljivo), tjelovježba, dobra nutritivno bogata hrana te voda. 

- Svojim klijentima redovito kažem da, da bismo mogli zacijeliti neke prošle boli, odnosno traume, potrebno je imati dobar san. On nam služi za integraciju iskustava koje smo imali tog dana, i ako je san isprekidan i nedovoljan, taj proces je otežan. Na taj način teže integriramo i iskustva sa psihoterapije. Bez dobrog noćnog sna, teško ćemo imati balans i na drugim područjima, ali i napraviti neke unutarnje promjene u sebi, kaže nam Jurjević. 

Također, naglašava koliko je važno pratiti cirkadijski ritam čovjeka, odnosno da san bude preko noći.

- Tu dolazi i do nekih drugih pozitivnih efekata koje dobivamo jutarnjim dizanjem i izlaganjem svjetlu. Na taj način balansiramo mehanizme zadužene za dnevnu energiju i kvalitetan noćni san. Sve ove tvrdnje potkrijepljene su znanstvenim studijama i uistinu bi bilo šteta propustiti blagodati koje ove prakse nude.

Samo jedna jednostavna šetnja uz more u jutarnjim satima balansira nam misli, pomaže 'probaviti' neke zadržane probleme ili emocije, a izlaganje zvukovima prirode umiruje nas pri nadolazećim stresnim zadacima tog dana.

Upravo ovi zvukovi prirode posebno su nas zanimali, jer se Jurjević posvetila istraživanju i čak je nabavila opremu za snimanje, dron, 3D mikorofon, materijale je "lovila" po svuda u Hrvatskoj, od Velebita do Dinare!

- Nakon tog snimanja i pokušaja da to studijski obradimo i stavimo u nešto kvalitetno i smisleno, probila sam sve rokove i shvatila da ću najbolje i najbrže moći to napraviti sama, otkupljujući profesionalne snimke i slažući (i učeći se) materijale u studijskim programima. 

Zvukovi rijeke Bijele i Troglava još čekaju na red, no nadam se da će doći kad tad. Takva produkcija traži vrijeme i umješnost, a sad je, od svih stvari s kojima se bavim, jednostavno nemam.  

Za sada, tu je Youtube kanal opskrbljen super kratkim bilateralnim snimkama koje smiruju um i hrane dušu, te mogu poslužiti ljudima u napetim trenucima da odmore glavu. To je i bio cilj - pomoći. 

Jako puno elemenata s polja anksioznosti i depresivnosti može se umiriti upravo na ovaj način, poručuje Jurjević, i kaže - kad bi se više građana koristilo ovom blagodati, mi psihoterapeuti imali bi puno manje posla.

- Živimo u Zadru koji je blagoslovljen svojom geografskom pozicijom, blagom mikroklimom i velikim brojem sunčanih dana. Pa i ako se zareda kiša jedan ili dva dana, to neće ostaviti nekog velikog efekta u depresivnosti, jer pozitivan učinak izlaganja svjetlu traje nekoliko dana!