Kad počnete govoriti ne pokušavajte biti ni šarmantni ni duhoviti niti pametni; budite onakvi kakvi jeste

Danas je u Gradskoj knjižnici održano predavanje u organizaciji  Udruge za zaštitu ljudskog dostojanstva,kulturne i prirodne baštine - Alter Ego Zadar, na temu Kako pobjediti strah od javnog nastupa.

Moderatorica predavanja je bila Senka Župan, tajnica Udruge Alter Ego Zadar. Iz predavanja prof. psihologije Marine Milivojević izdvajamo nekoliko zanimljivih primjera i savjeta:

ZAŠTO SE BOJIMO?

Strah od javnog nastupa je zapravo strah od neuspjeha, koji je obično povezan s nedostatkom samopouzdanja i općim osjećajem kako nemamo kontrolu nad svojim životom.

Uzroci straha od neuspjeha mogu biti različiti i obično potječu još iz ranog djetinjstva:

- u nekim obiteljima djeca su morala sputavati svoj impuls da nešto kažu, pa to zadržavaju i kao odrasli - neki roditelji vrše jak i stalan pritisak na dijete da u svemu bude uspješno, posebno se to odnosi na školu ili sportske aktivnosti. Naravno, nitko ne može stalno i u svemu biti uspješan, pa se takva djeca počnu panično bojati neuspjeha

- drugi roditelji daju suptilne znakove po kojima dijete može zaključiti da ga oni više vole ako je u školi uspješno. Loša ocjena u školi za to dijete ne znači samo da nešto nije dobro naučilo- za njega to znači i gubitak roditeljske ljubavi - i učitelji mogu izazvati strah od neuspjeha ako preziru ili kažnjavaju djecu koja ne odgovore na pitanje ili ne budu uspješna u nekom zadatku. Sva ova djeca, kad odrastu, ne mogu se osloboditi osjećaja da će ljudi koji ih slušaju biti kritični i neprijateljski raspoloženi prema njima.

Kada osjete strah od javnog nastupa, mnogi reagiraju izbjegavanjem. Međutim, što više pokušavamo izbjeći neku situaciju koja izaziva strah, strah postaje sve jači i otporniji. Želimo li strah smanjiti, moramo se suočiti sa situacijom koja ga izaziva, a ne od nje bježati.

KAKO SVLADATI STRAH OD JAVNOG NASTUPA?

Kad počnete govoriti ne pokušavajte biti ni šarmantni ni duhoviti niti pametni; budite onakvi kakvi jeste. Prvi korak u borbi protiv straha je shvatiti da je određena količina treme normalna i da niste jedini koji to osjeća. Trema se s iskustvom značajno smanjuje, ali nikada potpuno ne nestaje.

Dobra priprema i vježba smanjuju tremu za čak oko 75%

Dodatnih 15% pravilno disanje

Pozitivan mentalni stav 10%

Strah od javnih nastupa jedan je od najčešćih i najintenzivnijih ljudskih strahova.

1. Promijenite način razmišljanja

Veliki dio naših strahova uzrokovan je mislima, a strah od javnog nastupa često je prouzročen vjerovanjem da će nam se za vrijeme nastupa nešto loše dogoditi, odnosno da će nas drugi negativno vrednovati. Nerijetko su ove misli automatske i nesvjesne, i važno je identificirati ih kako bi ih mogli provjeriti i procijeniti da li opasnost zaista postoji.

- - Zaboravit ću što kanim reći

- - Izgledat ću potpuno smeteno i zbunjeno

- - Svi će vidjeti kako mi se tresu ruke

- -Svi će misliti kako sam dosadan

- -Mnogi u publici znaju to više od mene

- -Ljudi će me žaliti

- -Ispast ću glup

- -Nisam se dovoljno pripremio

- -Svi će primijetiti da mi drhti glas

- -Neću znati odgovoriti na pitanja koja mi budu postavljena

Ovi primjeri mogu poslužiti kao ideja kakve misli trebate tražiti u pokušaju da identificirate one koje izazivaju strah, a pri tome mogu pomoći i sljedeća pitanja:

Što mi se događalo u prošlosti u sličnoj situaciji i koje su bile posljedice?

Što se drugim ljudima događa u takvim situacijama i koje su posljedice?

Što je najgore što bi mi se moglo dogoditi?

Koliko je vjerojatno da će se ono čega se bojite najvjerojatnije i dogoditi?

Jeste li možda napravili logičku pogrešku?

1. Pretjerane generalizacije- ovu je pogrešku najlakše prepoznati po upotrebi riječi uvijek i nikad. Ako ste jednom imali loše iskustvo prilikom javnog govora, ne znači da će se to opet dogoditi.

2. Crno- bijelo razmišljanje- često smo skloni razmišljati u ekstremima, iako stvari najčešće nisu ekstremne nego negdje oko prosjeka. Vjerujemo da ćemo zaboraviti sve što smo pripremili, ili da ćemo se svega sjetiti, što izaziva napetost, jer ako nismo fantastični onda smo katastrofalni.

3. Umanjivanje pozitivnog- mislimo li da smo loši u javnim nastupima, čak i kad je neki naš nastup dobar- ne želimo vjerovati da smo doista bili dobri. Ako netko pohvali ono što smo govorili i kako smo govorili, mislimo da to radi samo iz pristojnosti ili da ima neki drugi razlog za to.

2. Usmjerite se na komunikaciju, a ne na izvedbu

Slušatelji su obično zainteresirani za ono što im imate za reći, a ne za vrednovanje vaših

govorničkih sposobnosti. Dobar javni nastup je onaj koji postiže temeljni komunikacijski cilj- a to je da ljudi razumiju što im hoćete reći, da vam vjeruju, i da, u skladu s tim, promijene svoj stav.

Nedavno je jedan poznati mladi stručnjak u našem poduzeću održao predavanje. Vrlo efektno je koristio različite fraze, dramatično mijenjao ton glasa, intonaciju i pokrete. Djelovao je zaista spektakularno. Kada sam svog kolegu nakon predavanja upitala što misli o predavanju, rekao je: „Nisam baš puno shvatio, ali stvarno dobro govori!"

3. Što možemo napraviti prije nastupa?

a) Zamislite najgori mogući scenarij- Zamislite što bi vam se najgore moglo dogoditi za vrijeme nastupa. Možda će vas slušatelji kritizirati ili vam se smijati, ili napustiti prostoriju. Od toga čete dobiti srčani udar i umrijeti na licu mjesta.

b) Kolika je vjerojatnost da se to dogodi?- Sad kad ste zamislili koje bi se sve grozne stvari mogle dogoditi za vrijeme nastupa, procijenite koja je vjerojatnost da se doista i dogode? Ako pažljivo razmislite, vidjet ćete da su šanse za to vrlo male.

c) Zamislite što će se vjerojatno dogoditi- Sad kad ste odbacili najgori mogući scenarij, zamislite što bi se realno moglo dogoditi za vrijeme nastupa i koji bi se realni problemi mogli pojaviti. Možda će vam netko postaviti neugodno pitanje. Što ako vam glas počne podrhtavati.

d) Minimalizirajte moguće probleme- Što možete učiniti da izađete na kraj s problemima koji bi se mogli pojaviti?

Ovaj postupak pomaže vam da panični strah pretvorite u racionalan proces koji možete istraživati, opisivati i o njemu raspravljati. Kadgod razmišljamo o svojim osjećajima misterija nepoznatog nestaje, pa svoju energiju možemo usmjeriti na akcije koje će nam najviše pomoći.

e) Usmjerite se na komunikaciju, ne na izvedbu- Glavni cilj trebao bi biti da slušatelji razumiju informacije i stajališta koja im prezentirate.

Alati za borbu protiv straha i treme su sljedeći:

- - priprema i uvježbavanje izlaganja

- - bilješke kao čvrste točke govora

- - opuštanje

- -duboko disanje

- -dubok i miran glas

- -sveobuhvatan pogled (malo iznad očiju publike)

- -vizualizacija i pozitivne misli