Ustanovljeno je da su oni koji su povećali unos voća i povrća tijekom razdoblja od tri mjeseca izvijestili o boljoj kvaliteti sna i smanjenju simptoma nesanice.
Vjerojatno već znate da ono što jedete prije spavanja utječe na
vaš san, no, jeste li znali da ono što jedete tijekom dana
također može utjecati na vaš san noću?
Zapravo, sve više dokaza pokazuje da opći obrasci prehrane mogu
utjecati na kvalitetu sna.
U SAD-u, velik postotak populacije pati od loše kvalitete sna i
poremećaja spavanja poput nesanice i opstruktivne apneje tijekom
sna, stanja u kojem gornji dišni put postaje blokiran, a disanje
se zaustavlja tijekom sna.
Istodobno, većina Amerikanaca konzumira previše masne i prerađene
hrane, premalo vlakana te premalo voća i povrća,
piše Science Alert.
Iako je teško utvrditi jesu li ova dva trenda povezana, sve više
istraživanja ukazuje na veze između sna i prehrane.
U odvojenom istraživanju pratilo se više od 1.000 mladih odraslih
osoba koje su sudjelovale u internetskoj studiji namijenjenoj
povećanju dnevnog unosa voća i povrća.
Ustanovljeno je da su oni koji su povećali unos voća i povrća
tijekom razdoblja od tri mjeseca izvijestili o boljoj kvaliteti
sna i smanjenju simptoma nesanice.
To uključuje i mediteransku prehranu; prehranu bogatu biljnom
hranom, maslinovim uljem i plodovima mora, te siromašnu crvenim
mesom i dodanim šećerom, kao i antiupalne dijete.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih ove namirnice mogu utjecati
na san je pružanje melatonina, važnog modulatora ciklusa spavanja
i budnosti u mozgu.
Težnja prema većem unosu namirnica koje potiču san nije nužno
dovoljna za poboljšanje kvalitete sna.
Također je važno izbjegavati određene namirnice koje mogu
negativno utjecati na san. Evo nekih glavnih krivaca:
1. Zasićene masti
2. Rafinirani ugljikohidrati
3. Alkohol
4. Kofein
Zanimljivo je i da toksične tvari u hrani ili ambalaži hrane,
poput pesticida, žive i ftalata, kemikalija koje se koriste
za proizvodnju plastike, mogu utjecati na san.
Budući da se toksične tvari mogu pronaći i u zdravim i nezdravim
namirnicama, ovo istraživanje sugerira da neke namirnice mogu
sadržavati kombinaciju komponenata koje su istovremeno korisne i
štetne za san.
Zaključak
Ne postoji jedna čarobna hrana ili piće koje će poboljšati vaš
san. Bolje je usredotočiti se na opće zdrave prehrambene obrasce
tijekom cijelog dana, s većim udjelom unesenih kalorija ranije
tijekom dana.
I, osim izbjegavanja kofeina, alkohola i obilnih obroka dva do
tri sata prije spavanja, posljednje sate dana trebale bi
obilježiti i druge dobre prakse higijene sna.
To uključuje odvajanje od tehnologije, smanjenje izloženosti
svjetlu i stvaranje udobnog i opuštajućeg okruženja za san.
Nadalje, važno je osigurati dovoljno vremena za spavanje te
održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.