Kegelove vježbe su jednake za žene i muškarce. Prvo je potrebno znati što su mišići zdjeličnog dna kako bi se mogli pravilno aktivirati. Najbolje će se osjetiti za vrijeme uriniranja, kada se uslijed mlaza njima svjesno zaustavi mokrenje
Kod izvođenja Kegelovih vježbi važno je da su drugi okolni mišići
opušteni, kako bi mišići zdjeličnog dna radili sav posao. Tako je
potrebno opustiti mišiće trbuha, bedara ili stražnjice te cijelo
vrijeme pravilno disati. Jednako tako je prije izvođenja
vježbi potrebno isprazniti mjehur.
Najlakše je vježbe za početak izvoditi za vrijeme ležanja na
leđima, savijenih koljena sa stopalima na podu, kada se može
osjetiti opuštenost drugih mišića. Kada se tek kreće s ovim
vježbama, potrebno je zadržati mišiće zdjeličnog dna stisnute oko
tri sekunde pa opustiti tri sekunde i ponoviti nekoliko puta.
Jednom kada se svlada tehnika, mišići se mogu držati stisnuti i
puno duže, a vježbe se mogu izvoditi i u sjedećem ili stajaćem
položaju, pa čak i za vrijeme hodanja.
Za izvođenje Kegelovih vježbi važno je napraviti tri
koraka. Prvo je potrebno uvući penis te stisnuti mišiće kao da se
želi zaustaviti mokrenje. Zatim se stisne i anus, kao kada se
pokušava zaustaviti ispuštanje vjetrova. Ovdje je važno da je
anus stisnut, ali stražnjica i mišići trbuha ostaju opušteni.
Pogledajte u videu kako se rade Kegelove vježbe. Kako
bi imale najviše učinka, Kegelove vježbe je potrebno izvoditi u
tri serije dnevno, u svakoj po deset ponavljanja.