Keto dijeta jedna je od popularnijih u svijetu mršavljenja, a postoji nekoliko zamki takve vrste prehrane koje bi bilo dobro zaobići, piše Men's Health.
Ciklični keto
“Cheat day” ima potencijalno štetne učinke, fizičke i psihičke.
Istraživanja koja su proveli keto pioniri dr.
Jeff Volek i dr. Stephen Phinney sugeriraju
da jedan obrok s visokim udjelom ugljikohidrata može izbaciti
početnika iz ketoze do tjedan dana.
“Prljavi” keto
Bez obzira na to koliko kalorija sagorite impresivnim treninzima,
nikad ne postoji nikakvo obrazloženje ili opravdanje za
konzumaciju prerađene hrane s nedostatkom nutrijenata, posebno
pod krinkom praćenja keto prehrane.
Nepotpuni keto
Mnogi keto entuzijasti isprobavaju keto i odustaju nakon 3
tjedna, zaključujući da im je taj režim pretežak ili neispravan.
Umjesto toga, odaberite razdoblje života bez stresa, počnite kada
ste potpuno spremni i odlučite provesti minimalno 6 tjedana u
nutritivnoj ketozi.
Keto u dodacima
Dok mnogi dobavljači suplemenata daju pouzdane informacije i
smjernice za korištenje proizvoda, ponekad se fokus može
preusmjeriti na prodaju proizvoda umjesto na jednostavnu,
razumnu, održivu i pristupačnu dugoročnu promjenu prehrane koja
se temelji na stvarnoj hrani.
Keto pod pritiskom
Nastavite svojim tempom, uživajte u putovanju i ne uspoređujte
svoje rezultate s drugima. Shvatite da je transformacija vašeg
tijela nusproizvod važnijih prednosti keto prehrane za zdravlje,
zaštitu od bolesti i dugovječnost.
Brzi keto
Premda je moguće naići na programe u trajanju od tjedan ili dva,
ne radi se o realnim okvirima. Ubrzani keto tečaj mogao bi se
bolje nazvati kupanje u stresu.
Najbolje je gledati na keto kao na strpljivo stečenu vještinu
koju možete koristiti kao alat za usavršavanje metaboličke
fleksibilnosti do kraja života.
Keto patnja
Možda ste čuli za pojam “keto gripa”, što je pokazatelj pogrešnog
pristupa, bilo zbog loše pripreme, pretjerano stresnih obrazaca
vježbanja tijekom značajne prehrambene transformacije, manjkavog
unosa natrija, postojeće propusnosti crijeva, disfunkcije
štitnjače ili pretjeranog opterećenja nadbubrežne žlijezde.
Ako se zbog vašeg keto napora osjećate nervozno, pod stresom i
umorno, provedite neko dodatno vrijeme postepeno mijenjajući
navike i ne opterećujte se unosima ugljikohidrata.
Nedovoljno pripremljen keto
Ako se još ne osjećate apsolutno ugodno i produktivno pri
održavanju ovog režima prehrane, shvatite da neki nutritivno
siromašni ugljikohidrati izazivaju ovisnost i uskraćivanje takvih
namirnica može dovesti do toga da ih želite još više. Bitno je
posvetiti se nultoj toleranciji kako bi koraci koji slijede bili
lakši.
