Fitness trener Jeremy Ethier u novom videu na svom YouTube kanalu pojasnio je koja četiri koraka mogu pomoći u sagorijevanju masti. Otkrio je kako ih najučinkovitije implementirati u svoju rutinu unutar četiri tjedna i tako potaknuti mršavljenje i ostvariti najbolje rezultate.
1. tjedan: Važite se svaki dan
Svakodnevno praćenje težine, kaže Ethier, ključno je za
postizanje rezultata. On preporučuje vaganje svakog jutra
u isto vrijeme, nakon buđenja i korištenja kupaonice,
odnosno prije konzumacije jela i pića.
“Važno je vagati se na ovaj način jer će vaša težina varirati iz
dana u dan”, pojašnjava on.
Zatim izračunajte svoju prosječnu težinu za taj tjedan. Kako
vrijeme prolazi, to bi vam trebalo olakšati procjenu koliko masti
gubite. Ethier ističe da bi dobra stopa gubitka masti bila između
0.5 i 1 posto tjelesne masti tjedno; otprilike 0.5 do 1 kilogram.
2. tjedan: Smanjite unos kalorija
Drugi korak je smanjiti unos kalorija. Brojka će za svakoga biti
malo drugačija.
“Za početak, izmjerite svoju tjelesnu težinu, a zatim je
pomnožite s 29. Broj koji dobijete je vaš preporučeni dnevni unos
kalorija. Onda bilježite svaki obrok kako biste osigurali da se
držite tog broja”, pojašnjava trener.
3. tjedan: Poboljšajte svoj NEAT
NEAT znači termogeneza aktivnosti bez vježbanja (engl.
non-exercise activity thermogenesis). To se odnosi na bilo koju
vrstu svakodnevne tjelesne aktivnosti koja se odvija izvan vaših
treninga. Iako su stvari poput šetnje ili čišćenja stana niskog
intenziteta, ipak vam mogu pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Jednostavan način da poboljšate svoj NEAT, kaže Ethier, je više
hodanja. Zato Ethier predlaže da ciljate na najmanje 7000 do 9000
koraka dnevno.
4. tjedan: Radite pravu vrstu i količinu vježbe
Minimalno 30 minuta vježbanja tri puta tjedno, uključujući
trening otpora i kardio, dobra je polazna točka za gubitak
masnoće, kaže Ethier. 60 minuta četiri ili pet puta tjedno je još
bolje.
“Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji vježbaju najmanje 150
minuta tjedno uspjeli smršaviti dvostruko više od onih koji
vježbaju 75 minuta tjedno”, poručuje on.
