"Normalno je s vremena na vrijeme osjećati jutarnju anksioznost", rekla je Reena B. Patel, licencirana obrazovna psihologinja, certificirana analitičarka ponašanja i autorica knjige Winnie & Her Worries.
“Prezentacije za posao, novi razgovori za posao, testovi za školu
ili čak prvi spoj u vrijeme doručka mogu dovesti do jutarnje
anksioznosti.”
Ali ako je to nešto više od “s vremena na vrijeme”, možda je
vrijeme za povećanu pozornost. Bez obzira na to suočavate li se
s općim anksioznim poremećajem ili se samo osjećate pomalo
iscrpljeno, stručnjaci procjenjuju zašto ste možda na rubu.
Zašto ste tjeskobni ujutro?
Ne osjećaju se svi tjeskobno kad se tek probude, ali nije
neuobičajeno ni da se tako osjećate. “Prema mom iskustvu,
anksioznost je obično veća ujutro”, rekao je Alex
Dimitriu, liječnik medicine sna i osnivač Menlo Park
Psychiatry & Sleep Medicine u Kaliforniji. “Podaci su
pomiješani, a neke studije pokazuju i više tjeskobe kasnije
tijekom dana.”
Kortizol skače u jutarnjim satima
“Dio tjeskobe može se pripisati kortizolu, koji je viši kad se
tek probudite”, rekao je Dimitriu.
I iako je to “potpuno normalno”, može biti izazov ako se već
suočavate s općom tjeskobom ili stresom. “Ako netko osjeća
tjeskobu ili stres, osnovna razina kortizola može rasti i dostići
vrhunac još ujutro”, rekao je.
Vaše navike spavanja također mogu biti faktor
Nevjerojatno je važno obratiti pažnju na svoj raspored spavanja.
“Cirkadijalni sustav može igrati veliku ulogu u anksioznosti, kao
i simptomima panike”, rekao je Dimitriu. Dimitriu je dodao da se
reakcija na stres “bori se ili bježi” zaustavlja noću dok
spavate, ali se možda neće smanjiti kod osoba s višom
razinom anksioznosti.
“Ovo može sugerirati da postoji nakupljena inercija stresa koja
se proteže u noć.”
Stalni stres (bez predaha) ono je što može dovesti do osjećaja
panike kada vam budilica zazvoni početkom tjedna. “Jutra, osobito
ponedjeljak ujutro, smatraju se posebnom kritičnim periodom za
srčani udar iz istog razloga”, rekao je Dimitriu.
Vaše osnovno mentalno zdravlje igra ulogu
Lyndon J. Aguiar, licencirani klinički psiholog i klinički
direktor u Williamsville Wellnessu u Virginiji, rekao
je da vaše mentalno zdravlje ponekad može odrediti kad se
osjećate tjeskobno. Dok socijalna anksioznost i
opsesivno-kompulzivni poremećaj mogu biti povezani s jutarnjom
tjeskobom, “generalizirana anksioznost ili PTSP obično uzrokuju
više tjeskobe noću i prije spavanja”, a pacijent koji se
oporavlja od ovisnosti “vjerojatno bi osjećao tjeskobu u
trenucima u kojima je prije bilo uključeno njihovo ovisničko
ponašanje”. Osim ovih posebnih stanja mentalnog zdravlja, “živi
snovi, noćni strahovi, simptomi PTSP-a, raspored osobe i razina
stresa” mogu “igrati veliku ulogu u jutarnjoj anksioznosti”,
rekao je Aguiar.
“Loš san, loša prehrana i ograničene vještine upravljanja stresom
mogu dovesti i do jake jutarnje anksioznosti.”
