Visok kolesterol nažalost česta je pojava i može u konačnici dovesti do ozbiljnih zdravstvenih tegoba, pa ako ste i vi među osobama koje imaju taj problem, morate promijeniti način prehrane.
Nutricionisti i liječnici stalno upozoravaju kako postoji popis
hrane koju nikako ne bismo smjeli konzumirati ako želimo sačuvati
nisku razinu kolesterola u svojem organizmu. Tu spada i
ograničavanje unosa zasićenih masnoća ili konzumacija prerađene
hrane, a sve ove strategije pomoći će vam da održite vitalnost i
dugovječnost, piše tportal.
Izbjegavajte zasićene masti
Umjesto da se opskrbite namirnicama koje su bogate zasićenim
masnoćama poput npr. kolača ili suhomesnatih pokušajte se držati
prehrane koja se bazira na povrću i voću. Naime, stručnjaci
upozoravaju da nezdrava hrana bogata kalorijama ne koristi našem
cjelokupnom probavnom sustavu i može dovesti do zdravstvenih
problema. Prehrana koja je puna svježeg povrća i voća nudi nam
pak antioksidanse za koje se pokazalo da sprječavaju da razina
kolesterola postane problematična. Dakle, držite se svježeg
povrća i voća, cjelovitih žitarica te orašastih plodova i
mahunarki. Stručnjaci savjetuju da se na jelovniku nalazi što
više povrća i voća u različitim bojama kako biste unijeli što
više raznovrsnijih nutritijenata u organizam.
Smanjite konzumiraciju alkohola
Pretjerivanje s alkoholom, a to je sve više od jednog pića dnevno
za žene ili dva pića dnevno za muškarce, ne treba previše
objašnjavati nikako nije dobro za zdravlje. Konzumacija alkohola
štetna je organizam na nekoliko različitih razina, a utječe i na
visinu kolesterola. Pokazalo se kako smanjenje unosa alkohola u
organizam doista smanjuje razinu kolesterola pa svakako
izbjegavajte pretjerivanje u pićima.
Izbjegavajte prerađenu hranu
OK, priznajemo kako je teško odoljeti slasnim krafnama no
liječnici upozoravaju kako je upravo takva prerađena hrana koja
sadrži ugljikohidrate i dodane šećere, iznimno štetna. Dakle, ako
redovito konzumirate ovu hranu, vjerojatno ćete vidjeti povećanje
razine triglicerida i smanjenje kolesterola lipoproteina visoke
gustoće. Iako ugljikohidrati osiguravaju ‘gorivo’ za tijelo i
potrebni su za optimalnu razinu energije, ne bi trebali činiti
više od 60 posto vaše prehrane. Umjesto ovakvih namirnica koje
podižu razinu kolesterola, razmislite o ukusnim alternativama
poput npr. hrane bogate hranjivim tvarima, poput slatkog
krumpira, banana, mahunarki, kvinoje, heljde…
Sjedilački način života zamijenite aktivnim
Ukoliko vaš posao uključuje konstantno sjedenje i višesatni rad
za računalom tjelovježba se mora naći na vašoj ‘to do’ listi.
Istraživanja su naime pokazala kako je neki oblik vježbanja (npr.
fitness) itekako učinkovit u borbi protiv visokog kolesterola.
Naravno, to ne znači da odjednom morate istrčati maraton već
pronađite aktivnost u kojoj uživate i veselite se. Ako niste
raspoloženi za kolektivno vježbanje u zatvorenom prostoru,
pronađite neki online tečaj i razgibajte se u udobnosti svojeg
doma. Bilo da se radi o vožnji bicikla, planinarenju, tenisu ili
jogi, fizička aktivnost bitna je za zdravlje, a sudjelovanje u
npr. aktivnosti koju volite pomoći će vam da zadržite naviku
kretanja tijela.
Ne zanemarujte dugotrajan stres
Užurbana svakodnevica kojoj smo izloženi izaziva stres, no
dugotrajna izloženost stresu nije dobra za zdravlje. Kad doživimo
kronični stres, pokazale su mnoge studije, to postaje čimbenik
rizika za povećanje kolesterola. Uz čimbenike koji utječu na
visoku razinu kolesterola, poput loše prehrane, prekomjerne
konzumacije alkohola i nedostatak tjelovježbe, tu je i stres s
kojim se treba naučiti nositi. Stručnjaci savjetuju kako je
učenje tehnika za smanjenje stresa i napetosti uistinu jedna od
najvažnijih vještina koja je bitna za dugoročno zdravlje.
Prehranu bez vlakana zamijenite zdravijom
opcijom
Osim unosa povrća i voća u organizam osobe koje se bore s
kolesterolom trebaju birati hranu bogatu vlaknima. Naime,
pokazalo se da hrana bogata vlaknima uspješno snižavaju razinu
kolesterola. Tu spadaju orašasti plodovi, grah, zobene pahuljice,
cjelovite žitarice te već spomenuto povrće i voće. Povrće i voće
daje dodatnu prednost opskrbe tijela antioksidansima i
fitonutrijentima pa obavezno nastojte konzumirati dovoljne
količine takvih visokovrijednih namirnica, piše tportal.
