Znate da je pijenje puno tekućine tijekom prehlade ili gripe ključno za održavanje organizma hidriranim, ali možda se pitate je li limunada osobito učinkovit napitak. Uostalom, radi se o napitku napravljenom od citrusa, koji je izvrstan izvor vitamina C za jačanje imuniteta, zar ne? Odgovor možda nije crno-bijel.
Nedostaci pijenja limunade
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju pijenje
tekućine za vrijeme prehlade i gripe kako biste spriječili
dehidraciju. Prema riječima Michele Sidorenkove, kuharice i
dijetetičarke, pijenje zaslađenih napitaka, poput limunade, može
se činiti kao dobar način da ostanete hidrirani, ali to nije tako
jednostavno.
“U usporedbi s cijelim voćem, zaslađeni i prerađeni sok ne daje
nikakvu stvarnu nutritivnu korist i može biti jednostavan način
za bezumno gutanje puno nepotrebnog dodanog šećera”, kaže
ona.
Štoviše, kad smo bolesni i gubimo tjelesne tekućine (na primjer,
znojem, povraćanjem ili proljevom), gubimo i elektrolite, zbog
čega je pijenje puno tekućine toliko važno.
“I dalje možete piti limunadu”, kaže Sidorenkov, “ali čak i
limunada napravljena od svježe cijeđenih limuna ne daje značajnu
količinu elektrolita koji su vam potrebni.” Kokosova voda može
biti bolja opcija ako tražite prirodnije napitke od elektrolita.
Što je s vitaminom C u limunadi – neće li to pomoći u
liječenju prehlade i gripe?
Postoje oprečni dokazi o tome može li vitamin C doista potaknuti
imunološki sustav i obraniti ga od štetnih virusa i
bakterija. Međutim, metaanaliza devet kliničkih ispitivanja,
objavljena u BioMed Research International u srpnju 2018.,
otkrila je da je veća doza vitamina C, konzumirana na početku
prehlade, pomogla smanjiti trajanje bolesti i umanjiti njezine
simptome. Usprkos tome, dobrobiti vitamina C proizlaze iz
svakodnevnog dugotrajnog uzimanja, a ne samo ako je netko već
bolestan.
Zaključak
Samo zato što nema dokaza koji ukazuju na to da limunada može
liječiti gripu, to ne znači da biste je trebali izbjegavati.
Naravno, kao i u svemu, umjerenost je ključna. Američko
udruženje za srce preporučuje ženama da ne konzumiraju više od 25
grama dodanog šećera dnevno, dok muškarcima ograničava unos na 36
grama. Ako želite izbjeći višak šećera, Sidorenkov preporučuje da
sami napravite limunadu sa svježim limunom, umjesto da je
kupujete u trgovini.
