Puno toga možete učiniti u samo 15 minuta. Između ostalog, i poboljšati svoje zdravlje. Pitate se kako? Naravno, šetnjom.
Hodanje je povezano s boljim zdravljem srca, poboljšanom
funkcijom mozga, boljim raspoloženjem i još puno toga. Hodanje je
odličan kardio trening koji zglobovi lakše podnose od,
primjerice, trčanja. Iako su mnogi fokusirani na cilj od 10
tisuća koraka u danu, puno dobrobiti možete iskusiti i od mnogo
kraće šetnje, točnije 15-minutne. Evo nekih pogodnosti.
Popravit ćete raspoloženje
Loš dan na poslu? Resetirajte se šetnjom. Starije istraživanje
objavljeno u magazinu Journal of Behavioral Medicine pokazalo je
da hodanje 10 do 15 minuta pomaže ljudima da postanu mirniji i
opušteniji. Imajući to na umu, razmislite o šetnji prije sastanka
sa šefom, a ne poslije.
Bit ćete kreativniji
Hodanje povećava kreativnost. Studija sveučilišta Stanford iz
2014. objavljena u magazinu Journal of Experimental Psychology
ispitala je kreativnost ljudi koji hodaju ili sjede u različitim
uvjetima od pet do 16 minuta. Znanstvenici su otkrili da je
hodanje (u zatvorenom ili na otvorenom) poboljšalo “generiranje
novih, ali prikladnih ideja”, odnosno kreativno razmišljanje,
bolje nego sjedenje.
Živjet ćete dulje
Šetnja od 15 minuta možda se ne čini dugom, ali te minute vam
mogu produljiti život. Studija iz magazina American Journal of
Preventive Medicine iz 2017. pokazala je da su ljudi koji su
hodali samo dva sata tjedno (što je nešto više od 15 minuta
dnevno) imali manji rizik od smrti od ljudi koji se uopće nisu
kretali. To samo pokazuje da se i mala količina svakodnevne
tjelovježbe računa.
Sagorjet ćete kalorije
Kratka 15-minutna šetnja, ovisno o vašoj dobi, spolu, tjelesnoj
težini, ali i brzini, konfiguraciji terena i vremenskim uvjetima,
može sagorjeti oko 67 kalorija. Idite uzbrdo i to će biti i
više.
