KORAKE koje napravimo u danu jednostavno je pratiti. Moguće ih je brojati putem pametnog telefona ili nosive tehnologije, kao što su pametni satovi ili pametne narukvice. Ali koliko je zapravo koraka potrebno napraviti u danu da bismo smršavjeli?
Bilo bi super da postoji zadani broj. Međutim, jednadžba je
komplicirana jer ovisi o nekoliko faktora, uključujući gdje i
kako hodate, što jedete i koliko trenutno težite.
Nema ničeg čarobnog u 10 tisuća koraka u danu
Vjeruje se da je ideja da biste trebali napraviti 10 tisuća
koraka u danu potekla iz 1965. godine kada je japanska tvrtka
Yamasa Clock razvila pedometar nazvan Manpo-kei, što u prijevodu
znači “brojač 10 tisuća koraka”. Sad svi misle da je to idealno
da bismo bili zdraviji. Istina je da više kretanja pridonosi
zdravlju, ali 10 tisuća je proizvoljan broj.
Možda biste htjeli napraviti barem 5000 koraka
Jedna mala studija sa Sveučilišta Teksas pokazala je da su, kad
su aktivni ljudi napravili 5000 ili manje koraka u danu, sljedeći
dan bili manje sposobni metabolizirati masnoće na način koji je
zdrav za arterije.
Ljudi koji vježbaju jedu više, ali postoji način da se to zaobiđe
Istraživači sa Sveučilišta Kentucky proveli su studiju koja je
potvrdila ideju da kad ljudi troše kalorije tjelovježbom, njihova
tijela traže te kalorije nazad. Pokazalo se da su ispitanici,
aktivni vježbači, pojeli oko tisuću dodatnih kalorija tjedno.
U studiji objavljenoj u Medicine & Science in Sports &
Exercise 2020. godine to pitanje je malo dublje proučeno. Ljudi
koji su vježbali dovoljno da sagore oko 1500 kalorija tjedno
pojeli su oko tisuću dodatnih kalorija. No, ljudi koji su
vježbali dovoljno da sagore 3000 kalorija tjedno pojeli su
također tisuću dodatnih kalorija. To ih je ostavilo u deficitu od
2000 kalorija, ali su tijekom 12 tjedana istraživanja izgubili u
prosjeku oko 4 kilograma tjelesne masti, dok su oni koji su
vježbali manje izgubili u prosjeku 1.4 kilograma.
“Uvijek kad vježbamo jedemo malo više. Sagorijevanjem 3000
kalorija tjedno i kompenzacijom 1000, bit ćete u energetskom
deficitu od 2000 kalorija. Nakon otprilike tri mjeseca to
rezultira stvarnim gubitkom kilograma”, pojasnio je vodeći autor
studije dr. Kyle Flack.
Flack i njegov tim primijetili su još nešto kod osoba koje su
duže i više vježbale. Razina hormona sitosti, leptina, porasla
je. Što se i zašto događa po tom pitanju, tek je potrebno
utvrditi daljnjim istraživanjima. Općenito, koraci su
izvrsni za zdravlje. Tražite li značajno smanjiti tjelesnu
težinu, kaže Flack, pametno je povezati i zdravu prehranu i
povećati broj koraka.
