S treningom za one iznad četrdesete treba biti oprezan. Sviđalo vam se to ili ne, starenjem gubite na mišićnoj masi i oporavak je drugačiji nego u dvadesetima.
Fizioterapeut i trener Jeff Cavaliere snimio je video u kojem
detaljno objašnjava koje su pogreške pri izgradnji mišića za
muškarce iznad 40 godina.
Prvo i najvažnije, ne preskačite zagrijavanje. U dvadesetima ste
možda i mogli ovo ponekad napraviti, ali u četrdesetima ne biste
smjeli. Nemojte pretjerati, dovoljno je da se počnete znojiti, a
energiju dalje čuvajte za trening.
Druga pogreška je ako žurite napraviti što više vježbi. Nastojte
se koncentrirati na kvalitetu više nego na kvantitetu.
Sljedeća pogreška je nedovoljno fokusiranje na pokrete i
ponavljanja. Potrebna je povezanost uma i mišića, razmišljajte o
tome što radite i koncentrirajte se.
Naglasak je i na metabolički trening pa preporučuje izmjene
u intenzitetu i više ponavljanja lakših vježbi, radije nego
pretjerivanje s težima koje niste u stanju odraditi više puta.
Pogreška je i ako ne trenirate temeljito. U redu je ako želite
poraditi na rastu mišića, ali pokušajte usavršiti neke vještine i
vježbe, postavite ciljeve i postižite ih postepeno.
Preskakanje vježbi za određene dijelove tijela je također
pogrešno. Nastojte se posvetiti svakom dijelu tijela da biste
poradili na svojoj ravnoteži i spretnosti.
Forsiranje dugih jednoličnih kardiotreninga je još jedna pogreška
u nizu. Nastojte odrađivati vrste kardiotreninga koji su
kraći, da biste poštedjeli svoje zglobove.
