Influencerica i trenerica Sophie Allen uspjela je izgraditi tijelo iz snova jedenjem više hrane i promjenom načina treniranja.
Htjela je biti mršava i fit, pa je jela male količine hrane i
trčala ili hodala satima. Pet godina kasnije shvatila je da to
nema smisla i preokrenula je ploču. Danas izgleda onako kako je
oduvijek sanjala i spremno dijeli savjete s drugima. Jedan od
posljednjih je onaj u kojem je otkrila kojih nas pet koraka
dijeli do stražnjice iz snova.
1. Dižite pravilno utege
Prva stvar koju Sophie savjetuje onima koji žele izgraditi
gluteus jest da dižu pravilno utege.
“Pobrinite se da tehnika bude ispravna i dajte prioritet složenim
vježbama dizanja”, ističe.
Složene vježbe dizanja utega uključuju istovremeno dizanje utega
i izvođenje čučnjeva, a rade na više mišićnih skupina.
“Počnite lagano i gradite put do dizanja većeg tereta”, dodala je
Sophie.
2. Jedite više kalorija
Za mršavljenje je bitan kalorijski deficit, a za mišiće je
potreban suficit.
“Izgradnja mišića je energetski skup proces. Morate održavati
kalorije ili biti u plusu da biste izgradili mišiće”, tvrdi
influencerica.
To znači da morate unijeti više kalorija nego što ih tijelo
sagori, što može dovesti do povećanja tjelesne težine u obliku
mišića ili masti. Sophie to čini tako što jede puno manjih
obroka, bogatih hranjivim tvarima, idealno u vrijeme treninga.
3. Odmarajte i oporavite se
Za rast mišića važno je tijelo odmoriti i oporaviti. Sophie kaže
da to postiže spavanjem 8 sati i toplim kupkama.
4. Budite dosljedni
Ništa se ne događa preko noći, pa tako ni izgradnja mišića.
“Prije pet godina sam bila mršava, pothranjena i previše sam
trenirala. Gledajte gdje sam danas”, rekla je pokazavši svoju
liniju.
5. Pratite napredak
Na koncu, Sophie predlaže da napredak pratite fotografijama i
mjerenjem obujma struka, gluteusa i bokova.
“Promjenu ćete najbolje vidjeti po svojoj odjeći”, zaključuje.
