Pandemija je utjecala na sve aspekte našeg života. Jedan od takvih učinaka je konstantno čitanje i gledanje negativnosti ili "doom surfanje". A evo što to točno znači.
“Doomscrolling” je pretjerana upotreba društvenih mreža i
portala za, uglavnom, čitanje negativnih vijesti. Mnogi se
ne mogu kloniti čitanja i gledanja vijesti povezanih s pandemijom
i krizama kroz koje ljudi prolaze. Stalno provjeravanje
različitih web stranica, portala i drugih kanala za prenošenje
vijesti u nadi otkrivanja nekih novih podataka nije novi
fenomen, koji je nastao u pandemiji. Naša tendencija prema
negativnoj pristranosti tjera nas da više tražimo negativne
vijesti u odnosu na pozitivne vijesti, a budući da svi znamo da
to nije dobro za naše mentalno zdravlje, evo četiri načina
kako umanjiti utjecaj “doomscrollinga”.
Ograničite vrijeme provedeno na društvenim
mrežama
Pokušajte izbjegavati pregledavanje društvenih mreža prije
spavanja i odmah kada se probudite. Najbolji način za to je
držanje telefona podalje od kreveta.
Pratite svoje zdravlje
Redovito vježbanje pomaže oslobađanju neurotransmitera koji
potiču da se dobro osjećate, a joga i meditacija pomažu u
uklanjanju stresa. Hranite se uravnoteženo te izbjegavajte
grickanje nezdrave hrane.
Vježbajte pažljivost i fokusiranost
Fokusirajte se potpuno na bilo koji zadatak koji trenutno radite.
Bez obzira na to čitate li, pišete ili vježbate, svemu posvetite
punu pozornost. Provjerite je li izvor vijesti iz kojeg čitate
sto posto relevantan. Također, steknite naviku čitanja
pozitivnih vijesti i podijelite isto sa svojim prijateljima i
obitelji.
Isprobajte STOP tehniku
Ako ne možete kontrolirati pregledavanje, možete isprobati STOP
tehniku. Ako smatrate da ste pretjerali s korištenjem društvenih
mreža i ne možete se kontrolirati, izgovorite glasno STOP i
istodobno si dajte fizički podražaj, što može biti tapkanje po
ruci. Kad to ponovite, mozak će uvježbati da je vrijeme da
zaustavite trenutnu aktivnost.
