Ljutnja je normalna, zdrava emocija koju svatko ponekad iskusi. Temeljne emocije, poput tuge, straha ili krivnje, također se mogu izraziti bijesom i ljutnjom.
Ljutnja postaje problematična kad postane neukrotiva pa neki
ljudi vježbaju kako bi upravljali svojim osjećajima i
frustracijama. Istraživači su otkrili da osobito
aerobne tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju
anksioznosti, depresije i osjećaja bijesa. Također, neka
istraživanja čak sugeriraju da kratki napor tijekom vježbanja
može spriječiti ljutito raspoloženje. Istraživači definiraju
bijes kao emocionalno stanje koje se sastoji od osjećaja koji se
razlikuju po intenzitetu, od blage iritacije ili nerviranja do
jakog bijesa.
Postoje dvije vrste bijesa:
Konstruktivna ljutnja: ljutnja koja vam može pomoći u rješavanju
problema i može imati zaštitnu komponentu.
Destruktivna ljutnja: ljutnja se koristi da opravda nečije
osjećaje ili da pojača nečije stanje bijesa.
Iako ljutnja može biti zdrava emocija, ona može ostaviti danak na
tijelu. Zapravo, oni koji se bave budizmom, ljutnju nazivaju
jednim od tri otrova uma (zajedno s pohlepom i ludošću). Između
ostalog, negativne emocije, uključujući bijes, mogu biti
uzročni čimbenici bulimičnog ponašanja. Nadalje, ljutnja je
povezana s razvojem dijabetesa tipa 2 i s povećanim rizikom od
prometnih nesreća. S druge strane, vježbanje je povezano sa
smanjenim rizikom od mnogih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2
i bolesti srca. Pokazalo se i da vježbanje povećava nečiju
emocionalnu otpornost na akutni stres. Dakle, kada iskusite
bijes, vježbanje može biti pozitivan način za ublažavanje te
napetosti.
Vrste treninga za upravljanje bijesom
Neki bi ljudi mogli svoj bijes otpustiti eksplozivnim pokretima,
poput boksa, kružnih treninga ili plesa. Drugi bi možda radije
smirili disanje i smanjili broj otkucaja srca vježbama za um i
tijelo, poput joge, Tai Chi-ja ili meditacije. Naravno, neki čak
mogu preferirati kombinaciju oboga, poput planinarenja u
prirodi. Može biti i slučaj da ono što djeluje u jednoj
prilici postane manje učinkovito tijekom drugog događaja.
Stoga pokušajte biti otvorenog uma i isprobajte različite vježbe
za smirivanje raspoloženja. Imajte na umu da cilj vježbanja nije
nužno uklanjanje bijesa. Ljutnja je prirodna i može biti
zdrava.
Znojite se
Budući da su aerobne aktivnosti istraživači posebno istaknuli kao
način smanjenja izražavanja ljutnje i kod djece i kod
odraslih, možda ćete se htjeti znojiti kako biste smirili živce.
Aktivnosti poput veslanja, boksa i trčanja na pokretnoj traci
povezane su sa smanjenim bijesom i tjeskobom. Nadalje,
jedno istraživanje pokazalo je da je dosezanje 10.000 koraka
dnevno rezultiralo nižom razinom ljutnje, zajedno sa smanjenom
anksioznošću, depresijom, umorom, konfuzijom i ukupnim stresom
kod 35 sudionika s prekomjernom težinom, koji su sudjelovati u
12-tjednom programu hodanja. Zato bi i duže šetnje mogle biti
dobar odgovor na smanjivanje osjećaja bijesa. Naravno, i
boravak u prirodi utječe na stres, ljutnju i bijes pa možete
odabrati i planinarenje. U usporedbi s vježbanjem u
zatvorenom, vježbanje u prirodnom okruženju povezano je s većim
osjećajima revitalizacije i pozitivnog angažmana, smanjenjem
napetosti, zbunjenosti, bijesa i depresije te povećanom
energijom.
Meditacija u pokretu
Meditativni pokreti su program koji traje samo dvije do
četiri minute, a u kojem spajate jednostavne svakodnevne pokrete
(poput hodanja) s osnažujućim afirmacijama koje si govorite,
poput “ja to mogu”. Ova vrsta vježbanja vjerojatno vas neće
natjerati da se oznojite pa ju je lakše odraditi
ako trebate upravljati bijesom dok ste na poslu ili u
okruženju u kojem imate samo nekoliko slobodnih minuta, piše Very
Well Fit.
