Svakako, redovita tjelovježba i zdrava prehrana ključne su za čuvanje zdravlja srca. Ali postoji i niz drugih navika koje također mogu pozitivno utjecati.
1. Dajte prioritet spavanju
Trećina odraslih Amerikanaca izjavila je da ne spava preporučenih
sedam sati sna, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti
(CDC). No upravo je to presudno za zdravlje
srca. Doista, ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju
tendenciju imati više zdravstvenih problema, uključujući visoki
krvni tlak, dijabetes tipa 2 i pretilost, što može povećati rizik
od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara, prema CDC-ju.
Nasuprot tome, dovoljno sna – sedam do devet sati tijekom svake
noći – “pomaže smanjiti krvni tlak, učiniti vas sretnijima,
održati [zdravu] težinu i smanjiti hormone stresa”, objašnjava
dr. John Higgins, sportski kardiolog, za Livestrong.
2. Meditirajte
Ako želite zdravo srce, neka meditacija bude dio vaše svakodnevne
rutine.
“Svi možemo priznati da smo prošle godine zbog stresa dovedeni do
krajnjih granica, a meditacija je važan dio onoga što mi je
omogućilo da se izborim s time”, kaže Suzanne Steinbaum,
kardiologinja iz New Yorka.
“Istraživanje je pokazalo da meditacija u trajanju 20 minuta dva
puta dnevno može smanjiti učestalost visokog krvnog tlaka i
srčanih bolesti”, kaže dr. Steinbaum.
3. Puno se smijte
Što se tiče zdravlja srca, smijeh je uistinu najbolji lijek.
Smijeh (i osmijeh) može smanjiti krvni tlak i hormone stresa,
kaže dr. Higgins. Preliminarna istraživanja pokazuju da smijanje
može poboljšati funkciju arterija i protok krvi, navodi Harvard
Health Publishing. Ali kako? Iako je točan mehanizam još
uvijek nepoznat, znanstvenici pretpostavljaju da to ima neke veze
s endorfinima koje stvarate kad se smijete. Te se moždane
kemikalije mogu povezati s opijatskim receptorima u sluznici
krvnih žila, što pokreće oslobađanje dušikovog oksida koji opušta
arterije, prema Harvard Health Publishingu. A kad su vaše
arterije opuštene, postaju šire i fleksibilnije, pojačavajući
protok krvi.
4. Provodite vrijeme vani
Provođenje više vremena na svježem zraku još je jedan način
za optimizaciju zdravlja vašeg srca.
“Svjež zrak i sunce (najmanje 15 minuta dnevno) mogu pomoći u
jačanju vitamina D i melatonina, koji su važni za zdravlje
kostiju, probavnog sustava i spavanja”, kaže dr. Higgins.
Štoviše, istraživanje sugerira da vitamin D može igrati ulogu u
prevenciji određenih stanja, uključujući srčani udar, navodi
Harvard Health Publishing.
5. Slušajte omiljene pjesme
Ne postoji ništa poput sjajne pjesme koja će vas podići. No
ispostavilo se da iza ovog dobrog osjećaja stoji znanost.
“Slušanje vaše omiljene glazbe pola sata svakog dana poboljšava
raspoloženje i povećava proizvodnju dušikovog oksida”, kaže dr.
Higgins. Naime, dušikov oksid pomaže opuštanju arterija i
olakšava protok krvi. Osim toga, omiljene melodije mogu čak
ublažiti emocionalno naprezanje ljudi u visoko stresnim
profesijama. Studija iz studenoga 2011. objavljena u
magazinu Journal of Advanced Nursing otkrila je da
medicinske sestre koje su 30 minuta slušale svoju omiljenu
umirujuću glazbu imaju nižu percepciju razine stresa, otkucaja
srca i kortizola od svojih kolega koji su jednostavno mirno
sjedili pola sata.
A smanjenje stresa neophodno je za zaštitu vašeg srca. To je zato
što kada se osjećate napeto, vaše tijelo oslobađa stres i upalne
hormone, što može prouzročiti oštećenje arterija i na kraju
dovesti do srčanih bolesti, kaže dr. Steinbaum. Dakle, sve što
može smanjiti stres – poput sjajnog popisa za reprodukciju –
pomoći će u promicanju zdravijeg srca.
