Pročitajte četiri jednostavna savjeta profesorice i liječnice internistice Cheryl Anderson koja je na čelu Američkog udruženja za srce.
Sprječavanje mnogih zdravstvenih problema započinje sa snažnim
srcem, srećom postoje mnogi načini kako ojačati i popraviti
zdravlje srce, bez obzira imate li 35 ili 75 godina.
Evo na koji način možete uz prehranu i vježbanje možete ojačati
svoje srce.
Budite aktivni – američko udruženje za
srce preporučuje postavljanje cilja, najmanje
150 minuta fizičke aktivnosti tjedno. “Ostanite aktivni
tijekom cijelog dana i stavite podsjetnik na telefon i krećite se
svakih sat vremena. Pronađite mogućnosti kako biste bili aktivni
tijekom cijelog dana – šetajte dok telefonirate ili koristite
stepenice umjesto dizala”, kaže dalje.
Jedite pravilno – ovo naravno nije nikakvo
iznenađenje, ali hrana bogata nutrijentima je ključ
dobrog zdravlja srca. “Jedite svježu hranu koja ima puno
nutrijenata, manje unosite slatko i soli i
smanjite masnoće”, rekla je Anderson za
portal Marthastewart.com. Udruženje podsjeća žene da
trebaju ograničiti dnevni unos šećera na šest žličica, a za
muškarce se preporučuje devet žličica i manje.
Kontrolirajte stres – iako je potrebno još
istraživanja kako bi se otkrilo koliko stres doprinosi bolestima
srca, Američko udruženje za srce preporučuje upravljanje stresom
za optimalno zdravlje. “Pronađite prilike tijekom
dana kako biste duboko udahnuli, meditirali ili slušali
glazbu”, dodaje Anderson. Izlazak van i opuštanje u prirodi je
također odličan način kako bi se upravljalo stresom.
Unesite više antioksidansa – stavite više
boje na svoj tanjur odnosno više voća i povrća”, savjetuje
Anderson. Hrana u boji je puna antioksidansa i vitamina
koji prirodno jačaju zdravlje. Dodajte više zelenog lisnatog
povrća. “Zamijenite čips s mrkvom ili voćem, dodajte u juhu više
povrća poput paprike, bundeva ili tikvica”, kaže dalje
