Za čelične trbušnjake koji će se istaknuti na vašem trbuhu, izvodite ovu 'veliku trojku'
Svaki put kad vježbate, napravite pokrete koje Stuart
McGill, stručnjak za biomehaniku sa Sveučilišta Waterloo, zove
“Velikom trojkom” među vježbama za trbušnjake.
Napravite 5 serija po 5 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se
između serija prema potrebi.
Upor
Zauzmite položaj za sklekove, s tim da vam je težina na
podlakticama. Ostanite tako 10 sekundi. To je jedno ponavljanje.
Kratko se odmarajte između serija (2 do 3 sekunde) i spuštajte
bokove prema podu.
Bird Dog
Spustite se na noge i ruke te podignite lijevu ruku i desnu nogu
dok nisu u ravnini s tijelom. Držite taj položaj 10 sekundi.
Ponovite isto desnom rukom i lijevom nogom kako biste završili
jedno ponavljanje.
Bočni upor
Legnite na lijevu stranu, noge ravne, a lijevom rukom poduprite
gornji dio tijela. Dignite bokove i držite tako 10 sekundi, pa
ponovite na desnoj strani za jedno ponavljanje.
