Svi koji pokušavaju izgraditi mišiće, najčešće na jelovniku imaju piletinu, sočne odreske, ribu, jaja i grčki jogurt, dok se voće rijetko nalazi na popisu.
“Najbolji izvor proteina su piletina, riba, morski plodovi,
puretina, tofu, grčki jogurt, grah, leća, svježi sir i jaja. Tu
su i orašasti plodovi i sjemenke, maslac od kikirikija, sir i
mlijeko, grašak i mahune”, izjavila je dijetetičarka Melissa
Majumdar.
Nijedna vrsta voća ne nalazi se u preporuci ove dijetetičarke
jer, kaže, voće sadrži ugljikohidrate i malo proteina.
“Pola šalice voća se u prosjeku sastoji od 15 grama
ugljikohidrata iz prirodnih izvora šećera poput fruktoze i
glukoze te vlakana”, dodaje.
No neke su voćke bogatije proteinima od drugih i također mogu
biti dio prehrane svakoga tko pokušava ojačati mišiće.
Marelice
U sto grama marelica ima 1,4 grama proteina. Marelice se mogu
kombinirati s jutarnjom kašom ili biti poslijepodnevna užina.
Zlatne grožđice
Sušene zlatne grožđice bolji su izbor od tamnijih. U sto grama
ovih grožđica ima 3,4 grama proteina i zasladit će svaki doručak
te opskrbiti tijelo potrebnom dnevnom dozom kalija.
Avokado
Avokado sadrži zdrave masti, folat, bakar, magnezij, željezo i
cink te dva grama proteina na sto grama voćke. Savršeno se može
uklopiti u svaki obrok u danu, bilo da je riječ o doručku, ručku
ili večeri.
Guava
Guava je malo tropsko voće koje se odnedavno može pronaći i u
Hrvatskoj. Može se pojesti sirovo ili dodati u smoothie ili
jogurt. Na sto grama guave dolazi 2,6 grama proteina, puno
vlakana i antioksidansa.
