Do trenutka kada dođeš do četrdesete, nemoj se iznenaditi činjenicom da ti je sve teže i teže gubiti kilograme. To objašnjava zašto se neke osobe iznenada udebljaju kad uđu u te godine.
U stvari, ako se ne koristi pametan pristup gubljenju masti i
kilograma, vrlo je vjerojatno da ćeš se boriti i sa
zdravstvenim problemima.
Kako na zdrav i učinkovit način izgubiti kilograme u ovom periodu
života?
Spavaj barem 8 sati dnevno
Jedna od najčešćih pogrešaka kod ljudi koji pokušavaju smršaviti
je manjak sna. Rade do kasno, bude se rano da bi pripremili
ručak za taj dan da je spreman kada se vrate kući s
posla.
Ljudima u 40-ima nedostaje kvalitetan san. Ono što oni ne znaju
je činjenica kako se kroz san također gube kalorije. Primjerice,
čovjek od 80 kilograma, izgubit će oko 69 kalorija po satu
dok spava. Osim sagorijevanja kalorija noću, spavanje
obnavlja tijelo.
U konačnici to omogućuje tijelu da sagorijeva više
kalorija tijekom dana. Imaj na umu da cjelonoćni san ili
drijemanje tijekom dana nemaju isti učinak. Ako
osjeća stres prije nego ideš spavati, tada se aktivira
kortizol koji usporava metabolizam.
Pripremaj obroke unaprijed
Važno je pripremiti obroke unaprijed. Jedan od najčešćih problema
s kojima se susreću ljudi koji žive brzim tempom života je
da jedu gdje god stignu. To vam može stvoriti problem ako
si odlučila pratiti svoju prehranu. Ono što
možeš učiniti je pripremiti jela unaprijed. Na ovaj način,
možeš jednostavno brojati kalorije i biti sigurna da
ono što jedeš je zapravo zdravo. Možeš pripremati
obroke svaka tri dana.
Pobrini se da hrana ima dobru ravnotežu ugljikohidrata,
proteina i masti, kako bi svojem tijelu dala gorivo koje mu
treba.
Vodi dnevnik prehrane
Za nekoga tko je u svojim četrdesetima, važno je prati što
jede. Od obične vode koju je popio, soka, čokolade koju je pojeo,
sve su to stvari koje se akumuliraju. Također, osim dodatnih
kalorija, tu su i nove navike koje ćeš početi uvrštavati u
svoju svakodnevicu.
Uz dnevnik prehrane, ti ćeš određivati u određenim
situacijama što ćeš jesti i koliko. Naravno
bit ćeš u mogućnosti pronaći zdravije alternative.
Koristi kvalitetne dodatke prehrani
Još jedan učinkovit način gubljenja kilograma
su dodaci prehrani. Zdrava prehrana je dobar način
da izgubiš masnoće, ali kada si već u četrdesetima
trebala bi iskoristiti svaku dodatnu priliku.
Primjerice, možeš investirati u proteinski prah od sirutke,
aminokiseline za izgradnju mišića i za ubrzanje
metabolizma, no važno je da ti dodaci prehrani budu
kvalitetni.
Kombiniraj različite vrste vježbanja
Ponekad nije bitno koliko se trudiš vježbati, nego koliko
pametno izvodiš vježbe. Jedna uobičajena pogreška ljudi u
svojim 40-im je da ponavljaju iste vježbe iznova i iznova. Ne
samo da će im to postati dosadno, već to također može smanjiti
potrošnju kalorija.
Kako bi kvalitetnije odrađivala svoj trening, recimo u
teretani, kombiniraj i izmjenjuj različite vježbe svaka
2-3 tjedna.
Također je važno držati se velikih mišićnih skupina kako bi
sagorijevala više kalorija u tom procesu.
Zaključak
Ako si se ikada zapitala kako na siguran način izgubiti
masti kada uđeš u svoje 40-e, imaj na umu da
tvoj metabolizam nije više tako brz. Važno je
pratiti što jedeš, pa čak i koliko spavaš. Ako
želiš optimizirati rezultate, slijedi ove jednostavne
korake, i vidjet ćeš razliku.
