Budite povremeno popustljiviji prema sebi, makar tijekom vikenda i odaberite dan kada smijete varati!
Mršavljenje je mnogima noćna mora, a jedinim načinom
rješavanja viška kilograma smatraju rigorozne redukcijske dijete.
One jesu učinkovite, tu nema dileme, no jednako tako nisu za sve
– potreban je stvarno koncentriran i snažan um da se možete
suočiti s takvim izazovom, piše Metro portal.
Upravo iz tog razloga mnogi nakon par dana ili tjedana odustanu,
a zapravo ne bi trebali – postoji zgodan i učinkovit psihološki
trik koji vam može olakšati sve muke i ujedno vas motivirati da
ustrajete u samonametnutom režimu prehrane.
Naravno, neki su već pogodili – radi se o cheat
day ili cheat meal logici, jednom danu ili obroku
kada možete pojesti sve što želite, sve one fine stvari kojih se
morate odreći za vrijeme trajanja dijete.
Budite povremeno popustljiviji prema sebi, makar tijekom
vikenda i odaberite dan kada smijete varati,
odnosno pojesti ono što je zabranjeno ili konzumirati veću
količinu hrane nego u danima kada ste kalorijski ograničeni,
savjetuju australski znanstvenci.
Na taj ćete način umiriti psihu koju svakodnevno
testirate suzdržavajući se od hrane koja nije na pažljivo
isplaniranom dijetalnom jelovniku, smatra voditeljica studije
Nuala Byrne.
Unaprijed isplaniran “cheat obrok” neće naškoditi vašoj dijeti
jer od samo jednoga se nećete udebljati, a olakšat će vam
prethodno višednevno odricanje od nekih namirnica.
“Pauziranje” u planiranoj dijeti pomaže u borbi s adaptivnom
termogenezom, a ranije su studije pokazale da je ona povezana s
povećanim opadanjem
TDEE(ukupne dnevne energetske potrošnje pojedinca), iz
čega se može zaključiti da funkcionira s ciljem
održavanja postojeće tjelesne težine.
TDEE se sastoji od nekoliko komponenti, a najveća među njima
je bazalni metabolizam (BMI), odnosno dnevna količina
energije koja se troši u stanju mirovanja. Metabolizam je
promjenjiv i ovisan o nizu faktora. U fazi gubljenja viška
kilograma, razina TDEE-a stalno opada. Naime, gubljenje kilograma
rezultira gubljenjem metabolički aktivnih tkiva.
Adaptivna termogeneza je objašnjenje za povećane poteškoće kada
je posrijedi nastavak gubljenja kilograma pošto
se dosegne određeni plato unatoč niskom kalorijskom
unosu te čestom slučaju ubrzanog povratka izgubljenih
kilograma nakon prekida s niskokalorijskim unosom.
Dr. Byrne i suradnici zaključuju da osobe koje se drže neke
dijete trebaju pokušati rebalansirati potrebe za kalorijama kada
dosegnu željenu težinu kako bi i dalje nastavile gubiti
kilograme i spriječile pojavu adaptivne termogeneze.
Upozoravaju da “varanje na dijeti” treba pomno unaprijed
isplanirati kako bi ono uistinu poslužilo kao psihološko
olakšanje za vrijeme dijete, a da je pritom ne pokvari
