Ako vam je cilj smršavjeti u području trbuha, to se često može činiti kao mukotrpna borba. Upravo je trbuh dio tijela na kojem ljudi najčešće rade, a rezultati često dolaze tek nakon puno uloženog truda.
Dobra vijest je da se prvi rezultati mogu vidjeti već u prvih
nekoliko tjedana ako vježbate naporno i pametno.
“Smanjenje opsega struka može se vidjeti nakon dva tjedna”, rekao
je za PopSugar osobni trener i dijetetičar Jim White. “Koliko će
centimetara obujam biti manji ovisi od osobe do osobe i o tome
koliko je povećana aktivnosti te smanjen unos kalorija.”
Jim objašnjava kako je dnevno potrebno unositi minimalno 1200
kalorija kako bi vaše tijelo i mozak mogli funkcionirati.
“Veći obujam struka pokazatelj je kardiovaskularnih bolesti,
dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Moguće je izgubiti nekoliko
centimetara u struku u roku od dva tjedna od početka dijete i
vježbanja, ali oni s više abdominalnih masnoća brže će vidjeti
prve rezultate.”
Što se vježbi tiče, Jim preporučuje kombinaciju aerobnih vježbi i
treninga snage. Jedna od najboljih vježbi koje ciljaju trbušnu
mast je tabata, stil treninga s intervalima visokog intenziteta
koji uključuje 20 sekundi intenzivnog rada nakon čega slijedi
deset sekundi odmora.
“Oni koji se fokusiraju i na prehranu i na fitness brže smanjuju
masnoće na trbuhu od osoba koje su odabrale samo promjenu
prehrane ili samo tjelovježbu”, zaključio je trener David
Chesworth.
