Dobar odabir cipela, raspored tereta u torbi i istezanje neki su od koraka koji će vas osigurati od boli.
Većinu vremena vi i vaše tijelo imate dobar odnos. Vi tijelu kažete što
treba napraviti i ono vas posluša. No, povremeno vam tijelo može
odgovoriti na drugačiji način; bolovima u koljenu ili ukočenim vratom…
Time vam organizam poručuje da nešto što radite – nosite preteške
torbe, držite se pogrbljeno – nije dobro.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako se ‘osigurati’ od boli!
Istegnite se ujutro
Nakon spavanja sedam ili osam sati, vaši mišići i zglobovi mogu biti
prilično ukočeni. Kako biste se opustili, prije nego što ustanete iz
kreveta istegnite donji dio leđa i kukove. Dok još ležite u krevetu,
lagano privucite lijevo koljeno na grudni koš i zadržite 20-ak sekundi,
pa ponovite s desnim koljenom. Zatim oba koljena privucite na grudni koš
i spustite ih na lijevu stranu, a pritom držite leđa ravnima. Ostanite
nekoliko sekundi u položaju, pa koljena prebacite na desnu stranu.
Pravilno odaberite cipele
Najbolje su cipele s nižom petom – pet centimetara i niže, a najgori
izbor uključuje balerinke i japanke. Također, pobrinite se da vaši nožni
prsti imaju dovoljno mjesta i da svod stopala ima adekvatnu ‘podršku’.
Istezanje i napor svoda stopala zbog previsokih peta ili preniskih
cipela može voditi bolnim stanjima stopala, poput plantarnog facitisa,
odnosno boli donjeg dijela petne kosti.
Prilagodite radni prostor
Kada sjedite na radnom mjestu, koljena vam trebaju biti u lagano
povišenom položaju u odnosu na kukove, a stopala na podu. Leđa trebaju
imati dobar oslonac. Kompjuter udaljite od očiju, a glavu usmjerite
prema sredini monitora, koji treba biti ispod razine očiju. Kada tipkate
i koristite miš, ruku držite u neutralnom položaju – nemojte ju previše
savijati, podizati gore ili u stranu. Tipkovnicu možete lagano
podignuti, a kako biste spriječili ukočenost u mišićima, tijekom radnog
vremena ustanite i lagano prošećite.
Popravite ravnotežu
Ovo je važno kako biste spriječili posrtanja i padove u svakoj dobi.
Stojite na jednoj nozi barem 30 sekundi i zatim stanite na drugu nogu, s
prvom podignutom u zraku. Pritom napnite trbušne mišiće. A ako vam je
ovo previše lagano, vježbu ponovite sa zatvorenim očima.
Više savjeta pročitajte na ordinacija.hr.
