Promatramo li sportaše iz kategorije borilačkih sportova, prvo što ćemo primijetiti je upravo trapez
Trapezius je mišić koji svojim vizualnim identitetom ostavlja dojam
moći, to jest s dobro razvijenim trapezoidnim mišićem čak i u
slučajevima kada je ostatak tijela prosječan ćete izgledat moćno, piše Building-body.com.
Dojam
toga proizlazi iz naše podsvijesti gdje moćni trapez štititi glavu od
udaraca i naglih pokreta, prvenstveno štiteći vrat. Promatramo li
sportaše iz kategorije borilačkih sportova, prvo što ćemo primijetiti
je upravo trapez.
Trapez kao takav ne bi trebalo nikako stavljati u isti koš s
ramenima. On je sastavni dio leđnih mišića i u samom treningu trebali
bi ga stavljati u isti koš s leđima. Njegov početak kreće iz sredine
leđa te završava sve do vrata. Trapez kao takav je mišić koji drži
cervikalni i torakalni dio kralježnice, tj. gornji i srednji dio
kralježnice. Odgovoran je za držanje kralježnice u ravnom položaju. U
slučaju nerazvijenosti u odnosu na ostale mišiće može doći do raznih
deformacija kralježnice poput skolioze ili kifoze. U oba slučajeva
simetrija i proporcionalni razvoj mišića je vrlo bitan, pogotovo
trapeza.
Gledajući u smislu treninga i proporcija tijela, populaciju možemo
podijeliti u dvije skupine: prva skupina ima uske klavikule (ključne
kosti) i samim time vrlo lako se svaki centimetar mesa na trapezu
vizualno više ističe, dok druga skupina ima široke klavikule (ključne
kosti) i samim time svaki centimetar mesa na trapezu nije pretjerano
istaknut.
Populacija sa genetski širokim ramenima će naići na probleme prilikom isticanja trapeza. Njihovo rješenje vidim u stvaranju posebnog treninga za trapez.
Budući da je reakcija na trening solidna kako kod onih s uskim
ramenima, tako i širokih, isti nije toliko usmjeren na promjene vježbi
ili načina treniranja. Jednostavno rečeno, oni sa širokim ramenima
trebaju ubaciti ili dodatni trening za trapez u svoj program ili dodati
par serija više u trening nego što bi to imali po programu.
Trapez jako dobro reagira na vanjske podražaje, kao što je to
primjetno u treningu boksača ili MMA boraca, nema toliko dizačkih
treninga za trapez, koliko je njihov rast došao usporedno s pozicijom
velikih napora prilikom kojih se zadaju udraci. Zbog toga trapez
reagira na nešto veće težine nego što bismo očekivali od njegove
veličine. Dobitak gornjeg dijela trapeza je dosta povezan s tehnikom
samog pokreta.
Uglavnom, kratko zadržavanje u gornjem dijelu pokreta će puno više
pomoći nego u brzom postizanju broja ponavljanja. Koncentrirani pokreti,
duže ponavljanje s većom težinom i kod trapeza ne možete pogriješiti,
pogotovo ako govorimo o onom gornjem dijelu trapeza koji se ističe, ne
samo gledajući s leđa nego i od naprijed. U toj cijeloj priči koliko
god im odmogla loša genetika klavikula, vježbači takve konstrukcije će u
pravilu uvijek imati puno razvijeniji trapez. Riječ razvijeniji bih
zamijenio riječju “istaknutiji” iz gore navedenih razloga.
Što se tiče pitanja srednjeg i donjeg dijela trapeza kojeg vizualno
vidimo samo s leđa; taj dio ako želite razviti prvenstveno u treningu
leđa morate prilagoditi tehniku veslanja. U tom slučaju kompletno
naginjanje tijela do 90% usporedno s površinom tla nije toliko efikasno
koliko kut od 45% stupnjeva gornjeg dijela tijela u usporedbi s
površinom tla. U tom slučaju manje će opterećenje ići na donji dio leđa
i latissimus dorsi (latovi), a puno više ćemo izolirati kompletni
trapez. Uz to laktovi što je više moguće uz tijelo i vući nadlakticama
koliko je god moguće leđa prema iza.
Dobro razvijen srednji i donji dio trapeza će vam uz svoj vizualni
identitet dati i dodatnu snagu prilikom izvođenja vježbi za prsa ,samim
time i prsa će se bolje razvijati. Stvar je u tome da trapez prilikom
izvođenja vježbi za prsa sudjeluje u mjeri u kojoj niste ni mislili da
sudjeluje. Potisak prsa dolazi prvenstveno iz tog prvog trzaja koji
dolazi od leđa ,to jest trapeza. Jak trapez , u velikoj mjeri može
pomoći ako imate zaostale prsne mišiće.
Uglavnom trapez je mišić koji je nekima vizualno vrlo zanimljiv i
daje dojam moći dok drugi će reći da kvari proporcije. Moje mišljenje
je da je to individualna stvar koja ovisi prvenstveno o vašoj genetici.
Populacija s uskim klavikulama svakako treba pripazi da ne pretjera
u intenzitetu treninga trapeza koliko recimo u razvoju srednjeg
ramena. Populaciji sa širokim klavikulama bih preporučio da više pažnje
obrate na reljefu samih leđa nego na njihovoj širini i da ubace
dodatni trening za trapez u tjednu ili isključivo naprave program gdje
će ubaciti dodatnih ako treba i 50% serija više za taj mišić.
Sve u svemu trapez nije velika problematika koliko znaju neki mišići
biti, ali opet uz loš trening i on može dobrano izostani. Nemojte ga
zapostavljati, trenirajte ga pravilno i koncentrirano i vizualno će vam
u velikoj mjeri pomoći oko vaših proporcija ,ali ne samo to nego i u
samom držanju tijela jer je jedan od bitnijih stavki za zdravlje
kralježnice!
