Već 20 minuta sjedenja usporit će metabolizam baš kao i menstruacija dok će preskakanje obroka natjerati organizam da čuva energiju umjesto da je troši
Preskakanje obroka i dijete usporavaju metabolizam
Preskakanje obroka usporava metabolizam zato što organizam prelazi u stanje gladovanja pa da bi sačuvao energiju usporava metabolizam. Tijelo misli da treba čuvati masti, a ne sagorijevati ih zbog čega nastaju masne naslage. Osobito su opasne dijete i postovi koji izbacuju proteine. Ako ponestane proteina, tijelo počinje razgrađivati mišićnu masu što dodatno usporava metaboličke procese.
Već 20 minuta sjedenja usporava metabolizam
Sjedenje za razliku od stajanja tijelu ne predstavlja izazov i ne opterećuje mišiće. Već 20 minuta sjedenja dovoljno je da se uspori metabolizam, stoga se preporučuje svakih sat vremena barem nakratko prošetati. To će spriječiti gubitak mišićne mase. Gubljenje mišićne mase usporava se metabolizam jer mišići sagorijevaju kalorije čak i dok mirujete.
Menstruacija usporava metabolizam zbog gubitak željeza
Menstruacijom se gubi željezo koje prenosi kisik do
mišića. Ako razina željeza postane preniska, mišići ne dobivaju dovoljno
kisika što znači da se i metabolizam usporava. Stoga se u tom razdoblju
preporučuje nadomjestiti željezo špinatom, artičokama, grahom i
govedinom.
Manje kalcija u tijelu, sporiji metabolizam
Jednako kao manjak željeza i nedostatak kalcija u
organizmu usporava metabolizam. On određuje kojim će se tempom
sagorijevati masti odnosno hoće li se taložiti na trbuhu. Što se više
kalcija unese u organizam, to se više masti sagorijeva. Dobar izvor su
sir, mlijeko, jogurt i tamno lisnato povrće.
Alkohol usporava procesuiranje hrane
Alkohol obiluje “praznim” kalorijama i usporava
metabolizam. Organizmu treba više truda i energije da bi potrošilo
kalorije alkohola, pa se hrana koju unesete nakon vina ili piva lakše
taloži jer je tijelo ne uspije potrošiti. Stoga se preporučuje pripaziti
s unosom alkohola.
Nedostatak sna znači i više kilograma
Nedostatak sna usporava metabolizam i povećava rizik
od debljanja. Spavanje po četiri i pol sata na dan umjesto preporučenih
osam smanjuje učinak inzulina, hormona koji regulira potrošnju energije,
za 30 posto. Time se smanjuje čak i količina energije koju tijelo
koristi prilikom mirovanja, pa je veća vjerojatnost od viška kilograma.
Bez vode metabolizam se usporava
Metabolizam ovisi o vodi, pa ako tijelo dehidrira
usporavaju se i svi stanični procesi. Ljudi koji svaki dan piju od osam
do 12 čaša vode sagorijevaju kalorije brže od onih koji piju manje
tekućine. Procjenjuje se da sagore oko dva posto manje kalorija.
Kardio vježbe nisu dovoljne
Trčanje, bicikliranje i plivanje ubrzavaju srčani
ritam, čuvaju zdravlje srca i pospješuju metabolizam. Ako ih se međutim
ne kombinira s vježbama snage, metabolizam ne profitira dovoljno. Što
je mišićna masa jača, to je i veće sagorijevanje kalorija pa se
preporučuje spojiti kardio vježbe s vježbama snage.
Kofein potiče metaboličke procese
Kofein iz kave ili čaja djeluje kao stimulans i
ubrzava metabolizam već nekoliko sati nakon konzumacije. Odličan je
poticaj za sve koji žele potaknuti metaboličke procese, ali samo u
kombinaciji sa zdravom prehranom. Ni s kofeinom ne treba pretjerivati.
