Ostali ste sinoć kasno budni jer ste gledali omiljenu seriju? Ujutro se morate rano probuditi i sve što će vam pomoći je šalica kave. Uzrok umora tih dana potpuno je jasan, no postoje i oni trenuci kada ste toliko umorni, no ne znate zašto.
Otkrivanje uzroka može biti intrigantno, no misterija može biti riješena. Donosimo vam 8 najčešćih uzroka umora te kako povećati energiju, piše vecernji.hr
1. Dehidrirani ste
Zdrave žene koje ne uspiju nadoknaditi 1,5% vode koje imaju u tijelu
iskusit će promjene raspoloženja i nisku razinu energije. Da biste
doskočili tome trebalo bi popiti bar 8 šalica vode dnevno, no ne može se
sa sigurnošću reći u kojim vremenskim intervalima, pošto ovisi o mnogo
faktora, primjerice o vremenu ili da li ste taj dan vježbali.
2. Nedostaje vam vitamina B12
Tijelu je vitamin B12 potreban kako bi proizvodio crvena krvna zrnca
te da bi neuroni funkcionirali kako treba. Nedostatak stvara manjak
kisika kojeg krv nosi kroz tijelo, a posljedica je umor. Kako starite,
tijelo sve manje proizvodi protein koji pomaže u preradi hranjivih
tvari. Čak i male, granične razine, mogu vas izmoriti. Ako vaš umor
dolazi uz zaboravnost, nemirne noge, tupilo i trnce, moguće je da patite
od nedostatka B12 vitamina te ste pravi kandidat za vitaminski
nadomjestak.
3. Stres vas je preplavio
U normalnim situacijama, razina hormona stresa kortizola najviša je
ujutro i smanjuje se kako dan odmiče. No, kada se poremeti uobičajni
dnevni ciklus velikim količinama stresa, razina kortizola ne smanjuje se
ni noću te stoga niste u stanju zaspati. Iako možda niste u mogućnosti
kontrolirati izvor stresa, uvijek možete promijeniti svoju reakciju na
njega. Vježbe meditacije dokazano smanjuju stres i umor kod kroničnih
bolesti, ali djeluju i kod zdravih ljudi.
4. Imate skrivenu bolest srca
Otkriveno je kako žene, koje su pretrpjele srčani udar, tjednima
prije su se žalile na probleme sa spavanjem i umor. Iscrpljenost i
kratkoća daha također su znaci za uzbunu. U tom slučaju, što prije odite
do liječnika.
5. Razina željeza vam je preniska – ili previsoka
Većina žena zna da nedostatak željeza dovodi do umora. No, i previše
željeza također može vas izmoriti. Vaše tijelo koristi vitamine,
minerale i energiju kako bi se riješio viška iz organizma. Postizanje
ravnoteže vrlo je važno, stoga nemojte željezo uzimati na svoju ruku,
nego se posavjetujte s liječnikom.
6. Ne vježbate
Pogotovo u paru s kroničnim stresom, previše vremena sjedeći crpi vam
energiju, čak i kad ne radite nešto naporno. U situaciji kada stresan
dan poslu podiže vam razinu glukoze i kortizola, vaše koljeno počinje
trzati. No, vi nastavljate sjediti i stoga ne otpuštate napetost. Ovo
može poremetiti vaš ciklus sna, zbog čega ćete ujutro biti umorni. Kako
biste to spriječili, krenite s vježbanjem. Tjedno se preporučuje 150
minuta umjerene tjelovježbe, čime će se smanjiti razina hormona stresa,
pokazala su brojna istraživanja.
7. Previše vježbate
Ničeg previše nije dobro, pogotovo kad se radi o vježbanju. Ako
naporno vježbate svaki dan, primjerice za triatlon, neispavanost i
iscrpljenost znak su da ste pretjerali. Vježbanje također povećava
razinu kortizola. Ako ne postoji prava ravnoteža između vježbe i odmora,
svoj organizam možete preopteretiti stresom, kao što bi to bio slučaj s
emocionalnim ili mentalnim pritiskom.
8. Imate infekciju mokraćnog sustava
Polovica osoba koji pate od infekcije mokraćnog sustava prijavilo je
umor i osjećaj bolesti. U biti, vaše tijelo svu energiju koristi kako bi
se borilo s tom infekcijom. Jedini lijek su antibiotici, mnogo, mnogo
odmora i dovoljne količine tekućine.
