Dobrodošli u vrli novi svijet treninga! Šaljemo vas na putovanje
prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo
vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprečava u postizanju
ciljeva.
prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo
vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprečava u postizanju
ciljeva.
Nadalje, pročitajte neke savjete koji će vam pomoći u samom
početku.
početku.
Niste sami
Suprotno općem uvjerenju, vi ste većina u teretani. Više od 80
posto ljudi su oni bez ili s vrlo malo iskustva u treniranju. Ako ne
znate puno o sadržajima i strojevima zapamtite da svi počinju negdje. Iz
tog razloga želimo s vama podijeliti nekoliko savjeta koji će vam biti
korisni u novom okruženju.
posto ljudi su oni bez ili s vrlo malo iskustva u treniranju. Ako ne
znate puno o sadržajima i strojevima zapamtite da svi počinju negdje. Iz
tog razloga želimo s vama podijeliti nekoliko savjeta koji će vam biti
korisni u novom okruženju.
– Istražujte internet stranice čija tema je treniranje. Otkrijte
recepte, metode vježbanja i savjete za sve koji tek počinju ili one koji
su već iskusni u treniranju. Možete pratiti svoj napredak raznim
aplikacijama i spravama za praćenje gotovo svakog dijela svakodnevnog
fit života od obroka, treninga do obrazaca spavanja itd.
recepte, metode vježbanja i savjete za sve koji tek počinju ili one koji
su već iskusni u treniranju. Možete pratiti svoj napredak raznim
aplikacijama i spravama za praćenje gotovo svakog dijela svakodnevnog
fit života od obroka, treninga do obrazaca spavanja itd.
– Odaberite (dobar) cilj. Što želite postići? “Želim smršaviti na
području trbuha” jednostavno neće funkcionirati. Budite sigurni da ste
si zadali važan i izvediv cilj, zapišite ga i podijelite sa svima.
Obično treba 9 do 15 mjeseci kako bi se stvorila navika. Zato, mentalno
se pripremite i prihvatite da je ovo prvi dan ostatka vašeg života.
području trbuha” jednostavno neće funkcionirati. Budite sigurni da ste
si zadali važan i izvediv cilj, zapišite ga i podijelite sa svima.
Obično treba 9 do 15 mjeseci kako bi se stvorila navika. Zato, mentalno
se pripremite i prihvatite da je ovo prvi dan ostatka vašeg života.
– Započnite polako. Ciljevi se ne ostvaruju preko noći. Odredite
minimalan broj dana za posjet teretani i svaki dodatni odlazak brojite
kao bonus. Organizirajte se tako da se trening uklapa u vaše uobičajene
obaveze. Preporučujemo 3 do 4 dana tjedno, ako možete više, tim bolje!
minimalan broj dana za posjet teretani i svaki dodatni odlazak brojite
kao bonus. Organizirajte se tako da se trening uklapa u vaše uobičajene
obaveze. Preporučujemo 3 do 4 dana tjedno, ako možete više, tim bolje!
Početnički trening za povećavanje snage
Za ovaj trening, koristite malo opterećenje i koncentrirajte se na
vježbu i formu. Imate puno vremena za veće napore kasnije. Fokusirajte
se na pokrete kako bi pokrenuli te uspavane mišiće.
vježbu i formu. Imate puno vremena za veće napore kasnije. Fokusirajte
se na pokrete kako bi pokrenuli te uspavane mišiće.
– zagrijavanje od 5 do 10 minuta na biciklu s naslonom
– 2 seta od 10 ponavljanja na leg press spravi
– 2 seta od 10 iskoraka (sa svakom nogom)
(Osigurajte ravnotežu kod iskoraka. Iskoristite klupicu ako ih ima u
vašoj teretani te ju postavite pokraj zida za pomoć kod održavanja
ravnoteže.)
vašoj teretani te ju postavite pokraj zida za pomoć kod održavanja
ravnoteže.)
– 2 seta od 10 ponavljanja na spravi za veslanje. (Kod povlačenja tereta prema sebi, pripazite na stisak i položaj ramena.)
– 1 set od 20 ponavljanja na lopti za pilates s bučicama (utezima)
– 1 set od 20 ponavljanja vježbi sa sajlom za tricepse. (Pripazite da potpuno ispružite mišić kod povlačenja tereta.)
– 2 seta od 20 trbušnjaka.
– 5 minuta na biciklu s naslonom ili bilo kojoj kardio spravi.
To je to! Sada pravocrtno krenite u pokoravanje teretane!
Izvor: Building-body
