Ove vježbe, za koje vam ne trebaju
nikakve sprave ni rekviziti već samo volja i 4 minute dnevno – izbavit
će vas od nepotrebnih kalorija! To garantira poznati američki fitness
trener Jim Saret, koji je razradio metodu brzog mršavljenja za sve
one koji imaju jako malo slobodnog vremena.
Njegove vježbe tvrdi, omogućuju sagorijevanje 600 kalorija za samo 4
minute, ako ih napravite kako treba.
Plan ovih vježbi trener je specijalno
razradio za ljude koji vode sjedilački način života, a u teretani se
umore vrlo brzo.
Koje su to vježbe?
One najteže 4 – naravno!
1. Skokovi s dizanjem ruku – 10 ponavljanja
2. Čučnjevi – 10 ponavljanja
3. Sklekovi – 10 sklekova
*Ako vam je teško raditi klasične sklekove na podu, možete ih obavljati odgurujući tijelo od zida, a ne od poda.
4. Iskorak naprijed
*Radite korak naprijed lijevom nogom i čučnite na desnu. I obrnuto. Treba vam 10 ponavljanja na svaku nogu.
Ovo su dakle one bazične vježbe za
cijelo tijelo, po mnogima i najteže. Saret ističe da one vježbe koje su
nam najteže su ujedno one koje nam donose najviše dobrobiti!
Kako ih raditi?
Saret preporuča raditi ovaj
mini-kompleks vježbi, svaki put kada postoji vrijeme i mogućnost. Pazite
na pravilno držanje tijela i kratko se rastegnite i zagrijte prije
izvođenja (nije neophodno ali je dobro).
Početnik može u 4 minute uspjeti samo
jednom napraviti ove sve vježbe, dok netko u formi može
odraditi kompleks od 4 vježbe nekoliko puta.
Između ponavljanja kompleksa 4 vježbe, treba napraviti malu pauzu prije ponavljanje novog kompleksa.
Saret kaže da je naporni trening u
teretani potreban samo onima koje žele imati izdefinirane mišiće kojima
žele ostaviti dojam na okolinu.
