Ima li išta goreg od toga kad satima ležite u krevetu,
a san nikako ne dolazi. Sve što želite je odmoriti se, ali nikako da
zaspite… Toplo mlijeko, ulje lavande, potpuno zamračena prostorija –
sve ste isprobali, no možda ipak postoji jedan trik koji niste.
Riječ je o 4-7-8 tehnici disanja koju je osmislio dr. Andrew Weill iz
Arizone, koji ovu metodu inspiriranu jogom naziva “krajnje jednostavnom,
bez uzimanja puno vremena, opreme, truda, i koja se može odraditi bilo
gdje”.
Dr. Weill tvrdi kako će 4-7-8 tehnika disanja pomoći ljudima da zaspu u
samo 60 sekundi jer ona djeluje kao “prirodno sredstvo za opuštanje živčanog sustava”.
6 koraka do sna
1. Prije nego počnete, pomaknite vrh jezika na nepce tik iznad zubiju i držite ga ondje tijekom cijele vježbe disanja.
2. Izdahnite snažno i glasno – dovoljno da se čuje zvuk prolaska zraka.
3. Zatvorite usta. te tiho i nježno udahnite kroz nos, udišite sve dok u sebi ne izbrojite do četiri.
4. Zadržite dah i izbrojite do sedam.
5. Ponovo izdahnite glasno kroz usta, ovog puta sporije tako da nabrojite do osam dok izdišete.
6. Sada ponovo zatvorite usta i nježno udahnite kroz nos – i cijeli
ciklus ponovite još tri puta. Sveukupno ponovite četiri puta.
Zapamtite: udisanje zraka mora biti tiho i kroz nos, a izdisanje glasno i kroz usta.
Kako ova tehnika pomaže?
-
U tijelo vam ulazi puno više kisika, opušta se parasimpatički živčani sustav i potiče mir u umu i tijelu.
-
Pomaže živčani sustav dovesti u ravnotežu, jer se može dogoditi da
živčani sustav od svih aktivnosti u danu i silnog stresa (čak i ako ga
vi možda ne osjećate direktno) postane prestimuliran. -
Pomaže da se povežete s tijelom, koncentrirate samo na disanje i
prestanete razmišljati o mislima i brigama zbog kojih možda teže zaspite
