Svatko tko je barem jednom pokušao brzinski skinuti kilograme zna da
tu nije poantu u činjenju ili ne činjenju jedne stvari. Nema šanse da
skinete svoje viškove samo zato što ste odlučili jednom tjednom ići
trčati ili ste se odlučili malo zdravije hraniti, a da vam u globalu
svakodnevna rutina ostane gotovo ista.
Ne – potrebno je puno više od toga. Potrebno je promijeniti određeni
životni stil, promijeniti loše navike koje su vas i dovele do ovog
stanja, a to nije jedna stvar. Tu je milijun sitnica koje možete učiniti
za sebe, ako imate ideju što i kako.
Ako je pak nemate – smijemo li vam predložiti jedan novi svakodnevni
ritam? Ritam koji će vaz is sata u sat približavati vašem cilju. Polako,
ali sigurno.
6 ujutro – čim se probudite natočite si punu čašu
vode i popijte je naiskap. Tako ćete, vjerovali ili ne, u startu
spriječiti napuhavanje jednom kada se najedete. No, to neće biti baš
tako skoro.
Do cjelovitog obroka čeka vas mali međuobrok s malo
ugljikohidrata i malo proteina – recimo pola banane kako bi dobili malo
energije za jutarnju vježbu. To što ste odmah nešto pojeli ujutro i
odmah prionuli na vježbu imat će super učinak na vaš metabolizam pa ćete
i nakon vježbe još dodatno, brže nego obično, sagorijevati kalorije
7 ujutro
– nakon vježbe odite pod tuš i uživajte ispod njega istežući se i
protežući. Mišići će vam biti turbo zahvalni, a potom se nagradite
poštenim doručkom. Ne libite se najesti se dobrih ugljikohidrata jer
ćete imati dovoljno vremena do večeri da ih probavite i potrošite.
8 ujutro – malo vremena odvojite da si spravite ručak za kasnije.
9 ujutro – napunite svoju bocu s vodom čim dođete na
posao, neka stalno bude uz vas tako da vas stalno podjseća da pijete.
Osim što će vas hidratizirati istovremeno će vam smanjivati osjećaj
gladi.
10 ujutro – vrijeme je za snack, ako ga trebate.
Samo pazite da je niskokaloričan i zdrav, bez loših masti i šećera.
savršeno bi bilo da si jedan dan u tjednu napravite svoje zdrave pločice
ili da svaki dan smutite kakav ukusan, hranjiv, a lagan smoothie.
11 ujutro – samo malo predahnite od posla i stavite
na papir koliko ste danas pojeli, koliko ste vježbali i koliko mislite
da ste sagorjeli kalorija – tih nekoliko zapisanih informacija bit će
vam dobra motivacija!
12 ujutro – ako imate
priliku sada je pravo vrijeme da se prošećete, da napravite nekoliko
čučnjeva, da se protegnete, da napravite mini seriju vježbi s malim
utezima koje uvijek možete čuvati blizu svog radnog mjesta. Ne sramite
se napraviti to ispred kolega, možda i njih uspijete navući na
popodnevnu kratku vježbu.
13 sati – konačno ručak. Da bi izdržali dan, radni
tempo i vježbanje, potreban vam je cjelovit ručak – i proteini, i
vlakna, dosta cjelovitih žitarica, salata i obavezna voćka umjesto
deserta. Količina – umjeren – kalorije – umjerene.
14 sati
– ručak još niste ni počeli trošiti jer ste se najeli i odmah vratili
poslu. Zato je sada vrijeme za novu šetnju. Ovo vrijeme iskoristite za
neke važne telefonske razgovore koje ćete obaviti u šetnji. Pa makar i
po hodniku.
15 sati – 150 kalorija. Toliko može biti težak
međuobrok kojeg si svakako priuštite – čisto da izdržite glad do večere
te da vam razina energije ne opada.
16 sati – dok se naporan radni dan bliži kraju vama
vjerojatno sve više treba još jedna šalica kave. Ali nemojte naručiti
kavu – radije si složite jedan ukusan zeleni čaj. Poboljšat će vam
probavu, nahraniti vas i dati vam dosta razbuđujućeg teina.
17 sati – ako baš niste u mogućnosti na posao ići
biciklom ili pješice, ako ste vezani uz automobil ili javni prijevoz –
dajte onda zeznite sebe toliko pa se barem dio puta rekreirajte.
Ostavite automobil dalje od posla, propješačite koju stanicu više ili
jednostavno uzmite bicikl i od sutra krenite njime na posao. Ta će vam
tjelovježba nakon cijelog dana sjedenja doći kao melem za vaše tijelo,
ali i vaš duh.
18 sati – vrijeme je za večeru. Iako nitko ne kaže
da se ne smijete najesti dosita, ipak budite umjereni – pojedite onoliko
koliko vam zaista treba i svakako birajte zdravije namirnice.
19 sati – nakon što se pripremili i polagano pojeli
svoju večeru odite oprati svoje zube. Par minuta pranja zubiju
iskoristite za jednostavne vježbe za noge koje definitivno možete raditi
uz četkanje zubi i osvježavanje svog daha koji će vam: isprati ostatke
od večera ali i dati onaj fini mint okus koji ne biste trebali kvariti
još nečim za “pod zub”.
20 sati – ako volite odmoriti na včer ispred nekog
od ekrana, pripremite si nekoliko jednostavnih vježbi koji ćete moći
odraditi za vrijeme reklama ili dok čekate vam se internet ubrza.
21 sat – razmislite o danu koji je na izmaku,
sjetite se da ste već danas jedan dan bliže svom cilju te se s veseljem
pripremajte za novi dan. Ako patite od nesanice, prije spavanja se još
jednom dobro istegnite.
22 sata – idealno vrijeme za spavanje – za vaš beauty sleep nakon svega i prije svega što vas još čeka u vašem novom životnom ritmu.
